임신 및 영유아 영양에 대해 궁금한 점이 있으신가요?
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영양이 풍부한 식사부터 영양 보조제를 통한 필수 영양소 섭취에 이르기까지 무엇을 먹는가는 임신 가능성을 높이는 데 매우 중요합니다. 본인과 배우자 모두 균형 잡힌 식사를 할 때 얻을 수 있는 이점은 무엇이고, 성공적으로 임신할 가능성을 최대한으로 높이기 위해 어떤 음식을 섭취해야 하는지 알아보세요.
임신을 계획했다면 임신 전부터 본인과 배우자 모두 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 건강식과 금주 및 적절한 체중 유지는 임신 가능성을 높여주며 임신 중 태아를 위한 최적의 환경을 조성해줍니다.1
임신을 계획 중인 때에는 음식에 특히 신경을 써야 합니다. 임신 전 체내에 축적된 영양분이 부족하면 임신 중 태아의 성장과 발달에 필요한 영양분이 부족하게 되며, 비타민과 미네랄이 부족하면 임산부의 건강에도 좋지 않은 영향을 미칩니다.3
체중은 식사만큼 중요할 수 있습니다. 임신 전 적정 체중을 유지할 경우 태아의 향후 건강과 발달을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 18.5 ~ 23 사이의 BMI를 유지하면 저체중아 출산과 고혈압, 당뇨 등의 임신합병증 위험을 줄일 수 있습니다.3
BMI 계산툴을 사용하여 자신의 체중이 임신에 적절한 수준인지 확인해 보세요.
여성의 체중 또한 생식력에 어느 정도의 영향을 미칩니다. 저체중 여성은(BMI 18.5 미만) 임신 능력이 떨어집니다.
하지만 연구 결과를 통해 평균 또는 적정 체중에 훨씬 못 미치는 여성도 임신이 가능한 것으로 확인되었으므로3 자신이 저체중이라고 해서 크게 걱정할 필요는 없습니다. 식사량을 늘리거나 중간중간 영양가 있는 간식을 섭취하는 것은 필요한 체중을 늘릴 수 있는 좋은 방법입니다.
BMI가 23를 초과하면 배란 주기 및 임신촉진치료에 대한 반응에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에는 다이어트가 권장되지 않으므로 임신 전 다이어트를 통해 체중을 줄이려는 여성도 있습니다.
많은 과체중 여성이 자연 임신을 하고 있긴 하지만, 무배란증 여성에 대한 한 연구에 따르면 체중 감소 및 신체 활동 프로그램만으로도 자연 배란, 수정, 성공적 임신의 가능성이 높아진다고 합니다.6 또한 임신 중 과체중은 제왕절개율 증가, 출산 후 모유 수유율 감소 등의 특정 증상 발생 위험을 높입니다.17.
아직 완벽한 연구가 이루어진 것은 아니지만 식사를 포함한 다양한 요인이 남성의 생식력에 영향을 미치는 것으로 파악되고 있습니다.7 따라서 예비 아빠도 먹는 음식에 신경을 써야 합니다. 또한 과체중 부모는 자녀의 당뇨 위험과 연관성이 있는 것으로 알려져 있으므로 아빠도 적정 체중 유지를 위해 노력하는 것이 좋습니다.18
특히 아연(육류, 조개류, 우유), 셀레늄(브라질 너트, 생선, 육류), 비타민 C(오렌지, 청/홍피망, 감자)는 정자 생산에 중요합니다.8
적절한 음식을 적정량 섭취하면 균형 잡힌 식습관을 기르고 임신 가능성을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 아래에 나와 있는 모든 식품군을 매일 섭취하도록 하세요.
이러한 음식 이외에 엽산과 비타민 D 보조제도 복용해야 합니다. 임산부를 위한 영양제에 대해 자세히 알아보세요.
마지막 검토일: 2016년 7월 4일
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
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모유는 아기에게 가장 좋은 식품이며 모유수유는 이점이 많습니다. 모유수유를 준비하거나 모유수유 중에는 건강하고 균형이 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 생후 첫 몇 주 동안 혼합수유를 하면 모유량이 줄어들 수 있으며, 모유수유를 중단했다가 다시 번복하기는 어렵습니다. 잘못된 분유수유와 부적합한 식품, 부적절한 수유방법은 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 분유수유 시, 제조사의 조유방법 및 주의사항을 따라야 하며, 그렇지 않을 경우 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.
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