Течности по време на бременност

Някои от най-важните системи за подпомагане на Вашето бебе включват значително количество вода. Като начало, обемът на кръвта Ви, който доставя  кислорода, например се увеличава с 50% ³. Околоплодните води, които осигуряват подхранване и среда на Вашето бебе, като същевременно подпомага растежа му, също са съставени предимно от вода⁴.

Получаването на достатъчно течности всеки ден ще Ви помага да поддържате тези жизнено важни системи, като същевременно ще спрете да се дехидратирате.

Ако имате проблеми със задържането на течности поради сутрешно гадене или стомашно разстройство, опитайте се да поглъщате редовно на малки глътки, а не големи. Дори малки количества се сумират и могат да намалят риска от дехидратация; така че започнете с малки глътки и ако можете⁶, постепенно увеличавайте количеството.

Можете също така да откриете, че пиенето на течности при стайна температура, а не ледено студени, помага. Някои майки установяват, че задържат в стомаха си супи и бульони, докато други остават хидратирани с мляко или негазирани и нискозахарни сокове. Това зависи от конкретния случай, но при всички случаи всяка течност е добра за организма на бременната.

В случаи на проблеми с поемането на течности уведомете Вашия лекар или гинеколог. Те могат да Ви предпишат нещо, което да Ви помогне, или в краен случай да Ви приемат в болница, за да получавате течности венозно.

Въпреки че нуждата Ви от вода се увеличава по време на бременността, няма точно препоръчително количество, тъй като всеки човек е различен. Различни фактори, включително телесно тегло и двигателна активност, влияят върху това колко ще Ви трябва на ден². Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) съветва, че жените,които не са бременни се нуждаят от около 2 литра вода на ден, което се равнява на десет чаши от 200 ml2. Това обаче включва и вода от всички течности и храни. По време на бременността EFSA изчислява, че ще Ви трябва поне това количество и около допълнителни 300 ml, за да избегнете дехидратация².

Подходящите напитки при бременност включват вода, независимо дали директно от чешмата (ако е безопасна във Вашия район на местоживеене), или бутилирана (газирана или минерална), мляко, плодови сокове и негазирани и  нискозахарни напитки. Сокът може да бъде с високо съдържание на захар, но при условие, че е от чист плод, една чаша от 150 мл може да се счита и за част от ежедневния ви 5-дневен прием на плодове и зеленчуци² Супата също се брои и може да осигури и добра порция полезни хранителни вещества⁶.

Опитайте се да избягвате напитки, които са газирани или с високо съдържание на захар. Те са с ниска хранителна стойност и е най-добре да ги избягвате или да намерите по-здравословна алтернатива^7.

Трябва също да ограничите приема на кофеинови сортове чай и кафе. Кофеинът може да действа като диуретик, увеличавайки нуждата от уриниране и може да повлияе на състоянието на Вашето бебе. Поради това той е в списъка с храни които трябва да ограничите или избягвате по време на бременност, и се препоръчва да приемате не повече от 200 mg на ден⁸.

Когато започнете да кърмите, можете да считате, че допълнителният прием на течности, който Ви е необходим по време на бременност, е добра практика заради увеличената необходимост за производство на кърма.

Изследванията показват, че докато кърмите, нуждите Ви се увеличават още повече, за да поддържате собственото си тяло хидратирано и да осигурявате водата, необходима за производството на добро мляко. EFSA съветва да пиете около 700 ml допълнително на ден, когато кърмите – еквивалентно на 3-4 чаши^2.

Много майки откриват, че щом запонат да кърмят, изпитват жажда. Затова трябва да се улесни хидратирането  с достатъчно течности, нужни и за двамата. Дръжте голяма чаша вода до Вас, когато храните бебето си, през деня или нощем.

Последна ревизия: 1-ви май 2018