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균형잡힌 아기 영양
다양한 식단이 핵심
아기가 이유식 단계에서 다양한 음식을 먹도록 하는 좋은 식습관은 일찍 가르치는 것이 중요합니다. 아기의 건강, 성장, 발달에 필수적인 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질을 균형적으로 제공하려면 이유식을 어떻게 혼합해서 주어야 하는지 알아보세요.
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다양한 음식으로 적절한 영양 공급
균형잡힌 영양은 아기의 시기별 적절한 성장 발달을 도와줍니다. 이유식 초기에 다양하고 영양적으로 균형 있는 음식을 주는 것이 평생 지속될 수 있는 건강한 식습관을 길러주는 가장 좋은 방법입니다.
아기가 태어날 때부터 좋아하는 음식은 매우 적지만 새로운 음식을 좋아하는 법을 배울 능력은 매우 우수합니다.
다양한 음식을 권장하는 데 모유의 역할
모유는 다양한 이점 중에서 특히 엄마가 먹는 음식과 같은 맛이 나기 때문에 아기가 다양한 음식을 받아들이는 데 좋다는 이점이 있습니다. 따라서 엄마가 건강하고 균형 있는 식사를 할 경우 아기도 같은 습관을 가질 가능성이 높아집니다.
분유 수유를 한 영아는 모유 수유를 한 영아보다 새로운 음식을 받아들이는 비율이 적으므로 분유를 수유하는 경우 아기에게 다양한 이유식을 주는 것이 중요합니다. 아기에게 다양한 맛과 질감의 음식을 주면 새로운 음식을 받아들일 가능성이 커집니다.
다양한 음식을 먹은 아기는 성장 후 입맛이 까다로워질 가능성이 낮아집니다.
새로운 음식, 맛, 질감 소개
퓨레로 만든 채소와 과일은 아기의 첫 이유식으로 적합합니다. 다양한 채소는 뛰어난 영양 공급원일 뿐만 아니라 어릴 때 다양한 채소에 익숙해질 경우 성장 후에도 많은 채소를 먹는 식습관을 갖게 됩니다.
연구 결과는 아기는 이미 모유 또는 분유를 마셔 단 맛을 알고 있으므로 과일과 함께 다양한 채소 퓨레를 줄 것을 제안합니다. 그러면 아기가 짭짤하거나 더 쓴 맛 뿐만 아니라 과일의 달고 신 맛을 받아들이는 법을 배우게 됩니다.
시거나 쓴 맛을 단 맛과 혼합해주고 싶을 수 있지만 그럴 경우 실제로 도움이 되는지 여부는 입증되지 않았습니다. 이유식 초기에 다양한 맛을 소개하는 것이 훨씬 효과적입니다. 다양한 과일과 채소를 먹은 아기는 다양한 맛과 냄새, 질감의 음식을 접해왔고 다양한 음식을 먹는 데 좀더 익숙하기 때문에 다양한 음식을 접하지 못한 아기에 비해 닭고기 퓨레와 같이 새로운 맛을 받아들일 가능성이 더 높은 것으로 입증되었습니다.
시간과 인내 – 성공적 이유식의 핵심
아기의 직계가족 중 특정 음식에 대한 알레르기가 있는 사람이 있지 않은 이상 음식을 한 번에 하나씩 줄 필요는 없습니다. 아기가 새 음식을 거부할 경우에도 며칠간 같은 음식을 주세요. 몇 건의 연구 결과에 따르면 아기가 새 음식을 받아들일 때까지 여러 번(일반적으로 8~10회)의 시도가 필요하므로 인내심을 가지세요. 몇 번 시도 후에 아기가 좋아하지 않는다고 생각하고 포기하는 부모들이 많지만 실제로 아기들이 새로운 음식 또는 맛에 익숙해지는 과정일 수 있습니다. 인고 끝에 값진 결실을 얻을 수 있으니, 낙담하지 말고 계속 시도해 보세요.
다음 단계
- 아기가 6개월이 되면 육류, 생선, 콩류, 달걀 등을 통해 양질의 단백질을 공급해 줄 수 있습니다.
- 아기에게 채식주의 식단을 주고 있는 경우 병아리콩, 렌틸, 강낭콩 등 다양한 콩류를 섞어주세요.
- 새롭고 다양한 질감을 초기에 경험한 아기는 아동으로 성장한 후 거부하는 음식이 적고 새로운 음식을 더 잘 받아들인다는 연구 결과가 있습니다.
- 식사 때마다 아기에게 두 가지 이상의 음식을 줄 경우, 예를 들어 짭짤한 음식을 준 다음 단 음식을 줄 경우 아기가 새로운 음식을 더 잘 받아들일 수 있습니다.
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마지막 검토일: 2016년 9월 5일
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
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