임신 중 운동의 이점

요약

임신 중 운동의 이점에 대해 잘 정리되어 있습니다. 예비 엄마의 건강과 태아의 건강 모두에 긍정적인 효과를 준다는 것을 입증하는 연구가 아주 많습니다. 이제 여성에게 Active for 2(둘을 위한 운동)를 권장할 정도입니다. 임신 중 운동은 엄마의 웰빙을 향상하는 것은 물론 훨씬 더 많은 이점을 줍니다. 태아의 심장과 뇌 발달에도 도움이 될 수 있습니다. 동기가 없어 운동이 힘들었다면 임신 중 운동의 이점에 대한 다음의 사실을 보면 운동을 시작하는 데 도움이 되실 것입니다.

임신 중 운동은 왜 해야 할까요?

엄마를 위해

임신 중 운동의 이점이 점점 분명히 드러나고 있습니다. 임신 중 운동은 예비 엄마의 임신 경험을 다양한 방법으로 개선해 줄 수 있습니다. 연구의 따르면 운동하는 엄마들은 다음의 이점이 있다고 합니다.

  • 허리 통증1, 임신성 변비8 및 피로감9을 덜 경험
  • 임신성당뇨병2이 발달할 가능성이 30% 감소
  • 계획하지 않은 제왕절개가 필요할 가능성이 줄어듦3,4
  • 우울증 발생률5이 감소하고 우울증의 심각도6가 줄어듦
  • 임신 중에 체중이 덜 늘어남4
  • 요실금이 발달할 가능성이 줄어듦7
  • 임신성 변비 발생률이 감소했음8
  • 임신 피로감이 덜함9
  • 출산 소요 시간이 단축됨1

아기를 위해

아기에게 주는 이점은 평생을 갈 수 있습니다. 임신 중에 운동을 한 엄마에게서 태어난 아기는 다음과 같을 수 있습니다.

  • 출생 후 안정 시 심박수가 낮은 더 건강한 심장이 발달11
  • 과체중이 아니라 출생 시 ‘정상’ 체중으로 생각되는 체중으로 태어남12
  • 더 성숙한 두뇌를 갖고 태어나 신경학적으로 발달이 더 빠름13
  • 출생 시 호흡곤란을 겪을 위험이 낮음(높은 위험군의 엄마에게 태어날 경우)14
  • 엄마의 스트레스가 덜해 면역 체계 발달에 주는 충격이 감소할 수 있음15

Active for 2(둘을 위한 운동)를 할 동기가 생기셨다면 임신 중 안전하게 운동하는 방법 및 피해야 할 운동을 자세히 읽어보세요. 시작하기 전에 의사나 출산 도우미에게 꼭 얘기하셔야 합니다.

  1. Pennick V, Liddle SD. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2013(CD0011):1-100.
  2. Sanabria‐Martínez G et al. Effectiveness of physical activity interventions on preventing gestational diabetes mellitus and excessive maternal weight gain: a meta‐analysis. BJOG 2015;122(9):1167-74.
  3. Price BB et al. Exercise in pregnancy: effect on fitness and obstetric outcomes-a randomized trial. Med Sci Sports Exerc 2012;44(12):2263-9.
  4. Domenjoz I et al. Effect of physical activity during pregnancy on mode of delivery. Am J Obstet Gynecol 2014;211(4):401.e1-e11.
  5. Gaston A, Prapavessis H. Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
  6. Robledo-Colonia AF et al. Aerobic exercise training during pregnancy reduces depressive symptoms in nulliparous women: a randomised trial. J Physiother 2012;58(1):9-15.
  7. Perales M et al. Benefits of aerobic or resistance training during pregnancy on maternal health and perinatal outcomes: A systematic review. Early Hum Dev 2016;94:43-8..
  8. Shi W et al. Epidemiology and risk factors of functional constipation in pregnant women. PloS one 2015;10(7):e0133521
  9. Gaston A, Prapavessis H. Tired, moody and pregnant? Exercise may be the answer. Psychol Health 2013;28(12):1353-69.
  10. Barakata et al. Exercise during pregnancy is associated with a shorter duration of labor. A randomized clinical trial 2018, 224 33-40
  11. May LE et al. Aerobic exercise during pregnancy influences fetal cardiac autonomic control of heart rate and heart rate variability. Early Hum Dev 2010;86(4):213-7.
  12. Bisson M et al. Physical activity volumes during pregnancy: A systematic review and meta-analysis of observational studies assessing the association with infant’s birth weight. AJP Reports 2016;6(02):e170-e97.
  13. Labonte-Lemoyne E et al. Exercise during pregnancy enhances cerebral maturation in the newborn: A randomized controlled trial. J Clin Exp Neuropsychol 2016:1-8.
  14. Muktabhant B et al. Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2015 Jun 15;(6):CD007145.
  15. Marques AH, Bjorke-Monsen AL, Teixeira AL, Silverman MN. Maternal stress, nutrition and physical activity: impact on immune function, CNS development and psychopathology. Brain Research. 2015;1617:28–46.

마지막 검토일: 2018년 8월 8일

파란눈 아기1

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