Imate vprašanja o hranjenju in prehrani?
Naše babice, nutricionisti in svetovalci za hranjenje so vedno na voljo, da se pogovorimo o hranjenju vašega dojenčka. Torej, če imate vprašanje, se obrnite.
Obsijani s soncem
D kot dober razvoj
Vitamin D je v nosečnosti pomembno hranilo zaradi svoje vloge pri razvoju otrokovih kosti. Na voljo je le v nekaterih živilih – glavni naravni vir je poletno sonce. Temu pa nismo vedno zlahka izpostavljeni. Preberite, kako zagotoviti dnevno potrebo skozi vse leto, kar pomaga pri izgradnji zdravih kosti, ki bodo otroka nosile vse življenje.
| Vitamin D | Pomaga pri normalnem razvoju kosti |
Vitamin D – bistvena podporna vloga v nosečnosti
Kosti vašega otroka v nosečnosti hitro rastejo in se oblikujejo. Vitamin D je zaradi svoje vloge pri uravnavanju količine kalcija in fosfata v telesu pomemben del tega zanimivega in zapletenega procesa. Ti hranili sta bistvenega pomena za razvoj otrokovih kosti in pomagata pri izgradnji močnih in zdravih zob1.
Raven vitamina D ob rojstvu vašega otroka je odvisna od vašega vnosa v nosečnosti2. Zato lahko kot bodoča mamica poskrbite za zdravje kosti in zdravje svojega otroka v prihodnosti tako, da mu zagotovite priporočeno dnevno količino.
Vaš dnevni odmerek vitamina D
Najučinkovitejši vir vitamina D je sončna svetloba – telo ga proizvaja kot odziv izpostavljenost kože žarkom UVB2.
Referenčni vnos vitamina D v nosečnosti in med dojenjem je 10 mcg na dan, najbolje v obliki prehranskega dopolnila3.
Vendar pa zaradi geografske širine na nekaterih območjih sončni žarki razen poleti niso dovolj močni. Izpostavljenost sončnim žarkom zato ni enakomerna, saj na to vplivajo različni dejavniki, kot so oblačnost, uporaba kreme za sončenje, čas dneva, ko ste zunaj, naravna pigmentacija vaše kože in zaščita, ki jo zagotavlja obleka. Od oktobra do aprila se zato telo zanaša na zaloge, ki so ostale od poletja, in ko se te porabijo, so za vzdrževanje zadostne zaloge potrebni drugi viri2.
Nekaj živil vsebuje vitamin D, vendar so ta omejena. Med redke prehranske vire sodijo mastne ribe, jajčni rumenjaki in obogatena živila. Veliko ljudi ponekod težko zaužije večje količine vitamina D samo s hrano2.
Zato je priporočljivo, da vse nosečnice in doječe matere jemljejo dodatek vitamina D v količini 10 mcg na dan. Ta količina zadostuje vašim potrebam in pomaga ustvariti zaloge, ki jih vaš otrok potrebuje v prvih šestih mesecih življenja3.
Pomanjkanje D – kaj in kdo?
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost ter bolečine2. Pri dojenčkih in otrocih lahko pomanjkanje vitamina D v skrajnih primerih povzroči rahitis, za katerega so značilne mehke kosti, ki se ne razvijajo tako, kot bi se morale. Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z dolgoročnimi boleznimi, kot sta osteoporoza in sladkorna bolezen, ter drugimi resnimi boleznimi4.
Za ustvarjanje zalog vitamina D, ki jih dojenček potrebuje v prvih šestih mesecih življenja, so priporočljivi dodatni viri vitamina D.
Pri vseh nosečnicah in doječih materah je tveganje za pomanjkanje vitamina D večje, zato morajo biti še posebej pozorne na zadosten vnos vitamina D4. Z vsakodnevnim jemanjem dodatka zaščitite svoje zdravje in zdravje svojega otroka.
Če imate temno kožo, povečana količina pigmenta vpliva na sposobnost kože, da tvori vitamin D, zato je dnevno dodajanje vitamina D še toliko bolj pomembno. Posebej ogrožene so ženske južnoazijskega, afriškega, karibskega in bližnjevzhodnega porekla2.
IU je enota za merjenje izpostavljenosti soncu. Spodnja tabela prikazuje primerjavo med vitaminom D v hrani in izpostavljenostjo soncu. 5–10 minut na soncu je enako 3000 IU, kar je enakovredno zaužitju treh porcij svežega lososa5.
| Hrana (porcija*) | Vitamin D (IU) |
|---|---|
| sveži losos (prostoživeči) | 600-1000IU |
| sveži losos (gojeni) | 100-250IU |
| losos iz pločevinke | 300-600IU |
| sardine | 300IU |
| skuša | 250IU |
| tuna iz pločevinke | 250IU |
| sveže gobe šitake | 100IU |
| na soncu sušene gobe šitake | 1600IU |
| jajčni rumenjak (kokošje jajce) | 20IU |
*Ena porcija je 100 g mesa ali ribe, velika približno kot vaša dlan.
Nekatera žita za zajtrk in mlečni izdelki so obogateni z vitaminom D.
Nadaljnji koraki
Ali jemljete prenatalni multivitaminski dodatek? Če ga, preverite, ali vsebuje 10 mcg vitamina D. Če ga ne, se posvetujte s svojo babico o jemanju ločenega dodatka.
Če imate nižje dohodke, ste morda upravičeni do brezplačnih prehranskih dopolnil v okviru državne pobude za zdrav začetek. Za več informacij se obrnite na svojega zdravnika.
- NHS UK. Vitamin supplements in pregnancy [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed June 2014]
- NHS UK. How to get vitamin D from sunlight [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Summerhealth/Pages/vitamin-D-sunlight.aspx [Accessed June 2014]
- NHS UK. Vitamin D [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx[Accessed June 2014]
- SACN. Update on Vitamin D [Online]. Available at: www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/339349/SACN_Update_on_Vitamin_D_2007.pdf p.37 [Accessed June 2014]
- Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.
Zadnji pregled: 18.08.2014
Sorodni članki
Zapuščate stran Nutricia Export B.V. (“Nutricia”)’s in vstopate na spletno stran tretje osebe.
Preden nadaljujete, vas želimo obvestiti o naslednjem:
1. Spletna stran tretje osebe, v katero vstopate, ni upravljana ali nadzorovana s strani Nutricie.
2. Nutricia ni odgovorna za vsebino, storitve ali izdelke, ponujene na spletni strani tretje osebe.
3. Vse transakcije ali interakcije, ki jih imate na spletni strani tretje osebe, so izključno med vami in tretjo osebo.
Za dojenčke je najboljše dojenje
Najprej preberite to pomembno obvestilo
S klikom na gumb za nadaljevanje si boste lahko ogledali informacije o mlečnih formulah za dojenčke Aptamil in drugih izdelkih. Če se odločite nadaljevati, soglašate, da vam Aptaclub na vašo zahtevo posreduje te informacije v informativne namene. Za informirano izbiro glede hranjenja dojenčka z mlečno formulo in navajanja na gosto hrano se posvetujte z zdravstvenim delavcem
Za dojenčke je dojenje najboljša izbira, saj prinaša številne koristi. Pomembno je, da pri pripravi na dojenje in v času dojenja uživate zdravo in uravnoteženo prehrano. Kombiniranje dojenja in hranjenja po steklenički v prvih tednih po rojstvu lahko zmanjša količino proizvedenega materinega mleka, zato je kasneje odločitev, da ne želite dojiti, težko spremeniti.
Upoštevati je treba tako socialne kot finančne vidike hranjenja dojenčka z mlečno formulo. Neustrezna uporaba mlečne formule za dojenčke ali neustrezna izbira živil ali načinov hranjenja lahko pomeni nevarnost za zdravje. Če dojenčka hranite z mlečno formulo, morate skrbno upoštevati proizvajalčeva navodila za uporabo – če navodil ne upoštevate, to utegne škodovati zdravju vašega dojenčka.