Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Sažetak
Vaša nova beba je centar Vašeg svijeta, ali ćete joj trebati da ostanete jaki i zdravi, fizički i emocionalno, kako biste se brinuli o njoj. To znači da ćete ponekad trebati pomoć. Saznajte koje promjene možete očekivati i gdje možete potražiti podršku.
Odmorite se
Čestitamo! Postigli ste nevjerojatnu stvar. Nosili ste i rodili potpuno novo ljudsko biće, a sada je vrijeme da se brinete o njemu i nahranite ga (iako biste možda najviše željeli spavati). To je radosno iskustvo, ali nema sumnje da je to i težak posao. Navikli ste biti neovisni, ali u ovom trenutku važno je prihvatiti svu pomoć koju možete dobiti. Želite dati sve od sebe za svoju novu bebu, a to uključuje i davanje sebi vremena i prostora za oporavak. Zapamtite da i Vi zaslužujete uživati u ovom jedinstvenom razdoblju.
Emocionalne promjene
“Baby blues”
Prvih nekoliko dana nakon poroda prilično je uobičajeno doživjeti osjećaj tuge, poznat kao “baby blues”. To bi mogla biti prirodna reakcija na važan životni događaj, ali se također smatra da je povezano s padom hormona nakon rođenja, posebno ‘hormona ljubavi’ oksitocina. ‘Baby blues’ ne zahtijeva liječničku intervenciju, ali razumijevanje obitelji i prijatelja pomoći će. Ako se ti osjećaji ne povuku nakon nekoliko dana, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Postnatalna depresija
Smatra se da postnatalna depresija (PND) pogađa oko 1 od 10 majki i može proći nekoliko mjeseci dok se simptomi ne pojave. Može biti potaknuto traumatičnim porodom, nedostatkom sna ili ponekad golemim odgovornostima majčinstva. Simptomi se uvelike razlikuju, ali uključuju osjećaj opće slabosti, anksioznost, napade panike, iracionalne misli, i osjećaj ukočenosti i praznine. Terapija razgovorom obično je prvi ponuđeni oblik liječenja, ali ako dobijete lijekove, ipak biste trebali moći sigurno dojiti. Ako imate simptome, potražite pomoć što je prije moguće. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Niste sami i na raspolaganju Vam je mnogo pomoći.
Fizičke promjene
Čak i ako je Vaš porod bio jednostavan, to je intenzivno fizičko iskustvo i Vašem će tijelu trebati vremena da se oporavi. Bolovi i modrice su za očekivati. Iako bi se bol trebala povući prilično brzo, nemojte očekivati da ćete se osjećati oporavljeno nekoliko tjedana, čak i mjeseci. Najbrži način za oporavak je odmor i spavanje što više možete.
Možda ćete doživjeti:
Modrice
Možda ćete primijetiti modrice na mjestu epiduralne injekcije (ako ste ju primili), a također i na mjestima gdje su bile kanile ili infuzije.
Grčevi
Mogli biste trpjeti grčeve u maternici jer vam se mišići grče i vraćaju u položaj u kojem su bili prije trudnoće.
Natečenost
Može proći nekoliko dana da se kolostrum prestane lučiti i da počne teći mlijeko. Također možete osjećati natečenost u grudima iz dana u dan dok Vaše tijelo uspostavlja opskrbu mlijekom.
Krvarenje
Sve žene krvare nakon poroda, bez obzira na način poroda; higijenski ulošci će upiti krv i iscjedak. Krvarenje može trajati dva do šest tjedana i trebalo bi postupno slabiti, ali ukoliko se pojača obavijestite svoju patronažnu sestru ili liječnika.
Svrbež
Ako ste dobili anestetik tijekom ili nakon poroda, uobičajeno je da osjećate svrbež nekoliko dana. Svrbež je nuspojava nekih vrsta analgetika (kao što je morfij) koji se koriste u epiduralnoj anesteziji.
Nelagoda u međici
Hemoroidi ili bol u području međice mogu učiniti sjedenje neugodnim. Ako je tako, razgovarajte sa svojom primaljom ili liječnikom; oni bi mogli preporučiti mast ili hladne obloge za smanjenje otekline.
Carski rez
Ako ste rodili carskim rezom, vjerojatno ćete osjetiti bol i nelagodu na mjestu gdje je rez napravljen. Preporučeno je da šest tjedana ne vozite i ne dižete ništa teže od vaše bebe.
Ponovno na nogama
Ovisno o Vašem porođaju, može proći neko vrijeme prije nego što se počnete osjećati dovoljno snažno da hodate uokolo nakon poroda. Kad budete spremni, evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se pokrenete:
- Odmarajte se i pijte malo i često. Lagano ispružite noge i sjednite u krevetu ako možete.
- Kada poželite ustati iz kreveta, neka vam pomogne Vaš partner.
- Idite na WC kako biste bili sigurni da vam mjehur i crijeva rade.
- Aktivirajte mišiće dna zdjelice iz uspravnog položaja dok sjedite na kraju kreveta. Ako ste morali biti šivani nakon poroda, možda ćete morati pričekati neko vrijeme prije nego što počnete koristiti mišiće dna zdjelice.
- Ispružite ruke i preokrenite ramena kako biste ublažili bolove u mišićima ruku od dugog dojenja.
Postupno napredujte
Nakon nekoliko dana povećajte učestalost i intenzitet vježbi za dno zdjelice. Prošećite prostorijom ili izađite van na svježi zrak ako osjećate da možete. Ne morate ići daleko. Pobrinite se da unosite dovoljno bjelančevina (kao što su krto meso, riba, mliječni proizvodi ili orašasti plodovi) kako biste se brže oporavili. Pokušajte piti dvije litre vode svaki dan i ne zaboravite isprazniti mjehur svaka dva do tri sata. Možda nećete biti svjesni svoje potrebe za mokrenjem kao inače.
Povratak u kondiciju
Možete očekivati da ćete moći raditi vježbe s visokim učinkom (poput trčanja ili aerobika) nakon postporođajnog pregleda, šest do osam tjedana nakon poroda. Ali samo zato što možete ne znači da biste trebali, ili da ćete se osjećati spremni. Slušajte svoje tijelo i nemojte se forsirati.
Povratak kući
Kućne posjete
Vaša patronažna sestra će Vas redovito posjećivati prvih nekoliko tjedana. Vaša beba će biti izvagana i svi preostali testovi će biti provedeni (kao što je test ‘uboda u petu’). Vaš zdravstveni djelatnik također će procijeniti cjelokupno zdravlje i dobrobit Vaše bebe te provjeriti i Vaš oporavak. Iako su zainteresirani za sigurnost Vašeg kućnog okruženja, nemojte smatrati da trebate pospremati kuću ili stan. Oni znaju da je Vaš prioritet briga o bebi. Zapamtite, oni su tu da Vam pomognu, stoga iskreno odgovorite na sva njihova pitanja i iskoristite priliku da porazgovarate o svim nedoumicama koje imate.
Vaš postporođajni pregled
Nekoliko tjedana nakon poroda imat ćete postnatalni pregled kod svog liječnika koji će provjeriti Vaš oporavak. Vaš će liječnik također rado razgovarati o vašem emocionalnom blagostanju, što je jednako važno. Ako Vas nešto brine, bilo fizički ili psihički, razgovarajte sa svojim liječnikom, patronažnom sestrom ili primaljom.
Ostali posjetitelji
Vaša obitelj i prijatelji žele upoznati Vašu pridošlicu, ali Vaš je prioritet povezivanje s bebom i oporavak od poroda. Za sada je u redu reći ne. Ako dobronamjerni djed i baka žele doći u posjet, uzmite u obzir hoće li to biti od pomoći ili samo izvor stresa.
Potražite pomoć
Kada želite posjetitelje nemojte misliti da im morate prirediti čaj ili kavu. Zamolite njih da to naprave. Većina ljudi bit će sretni da Vam mogu pomoći. Također mogu pomoći s:
- pranjem rublja
- usisavanjem
- čišćenjem
- kuhanjem
- obavljanjem kupovine namirnica
- čuvanjem bebe dok se Vi tuširate ili odmarate
Važnost ne činjenja ničega
To možda zvuči kao klišej, ali vrijeme s Vašim novorođenčetom će brzo proletjeti. Pokušajte uživati u trenutku i uživajte u ovom posebnom vremenu zajedno kao obitelj. Ne činite više nego što trebate i odmarajte se kada god možete – što može značiti da idete spavati kad Vaša beba to čini.
Zdrava i dobro uravnotežena prehrana pomoći će Vam da se oporavite, a također će osigurati da Vaše majčino mlijeko bude puno esencijalnih hranjivih tvari za vaše dijete.
Neka kućanski poslovi pričekaju. Nemojte se osjećati krivima što ste dan proveli prikovani za kauč u prvim tjednima nakon poroda. Ali isto tako, nošenje bebe u tobolcu će Vašoj bebi pružiti potrebnu bliskost,a Vama novi osjećaj slobode obje ruke za pripremanje sendviča. Još bolje, ako je Vaš partner u blizini, pustite bebu da spava kraj njega dok Vi odvojite vrijeme za punjenje baterija – bilo da se kupate, provodite vrijeme na svježem zraku ili drijemate.
Daljnji koraci
- Prije poroda zamrznite gotove zdrave obroke poput gulaša ili umaka za tjesteninu, tako da se mogu lako pripremiti nakon što se Vaše dijete rodi.
- Umjesto tradicionalnih darova, zamolite prijatelje i obitelj za pomoć oko kućanskih poslova ili pripremanja obroka.
- Uvijek razgovarajte sa svojom patronažnom sestrom o bilo kojim nedoumicama, ili ako se osjećate preopterećeno ili tužno.
- Nemojte se prisiljavati da pretjerujete s vježbanjem.
- Izađite na improvizirani ručak ili večeru s partnerom i (nadamo se) bebom koja spava. Iznenađujuće, to je lakše u prvih nekoliko mjeseci nego kada je Vaša beba aktivnija. Odaberite vrijeme kada je restoran miran, za brzu i ugodnu uslugu.
Povezani članci
