Omega-3 u trudnoći

Vrijeme čitanja: 8 min

Omega-3 i omega-6 dvije su obitelji masnih kiselina koje igraju važnu ulogu u razvoju Vašeg djeteta tijekom trudnoće. Saznajte o prednostima ovih dviju masnih kiselina i kako postići zdravu ravnotežu u prehrani u trudnoći.

Što su LCP-ovi?

Dugolančane polinezasićene masne kiseline (LCP) su građevni blokovi masti (tehnički nazvanih lipidi) koji pomažu u normalnom funkcioniranju organizma1. Važni su i za vaše zdravlje i kao za razvoj Vašeg djeteta tijekom cijele trudnoće.

Omega-3 i omega-6 dvije su obitelji LCP-a i nazivaju se esencijalne masne kiseline jer ih tijelo nije u stanju proizvesti, tako da ih možete dobiti samo putem prehrane1.

Kao vrste polinezasićenih masti, omega-3 i omega-6 imaju različita svojstva i različite prednosti za Vašu bebu.

Zašto je omega-3 važna u trudnoći?

Možda već znate da omega-3 može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti 2. Također igra važnu ulogu u razvoju bebinog mozga koji se brzo razvija, kao i u razvoju živčang sustava i vida 3. Omega-3 ima mnoge prednosti za mozak Vaše bebe dok se razvija tijekom trudnoće i pomaže u postavljanju temelja za učenje tijekom života.

Istraživanja su pokazala potencijalne dugoročne koristi omega-3:

  • Zdrava porođajna težina 3
  • Smanjen rizik od prijevremenog poroda 3
  • Smanjen rizik da Vaša beba kasnije u životu razvije ekcem 4
  • Zdravije, jače kosti 5

Istraživanja također pokazuju da je omega-3 osobito važan tijekom kasne trudnoće i prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja 3. Osim što podržava zdravlje i razvoj Vaše bebe, studije pokazuju da može pomoći i u smanjenju rizika od prenatalne 6 i postnatalne depresije7.

To je vjerojatno zbog zdravija staničnih membrana koje omogućuju bolji protok serotonina između stanica, ali ovo područje se još uvijek istražuje i razlozi još nisu u potpunosti shvaćeni8.

Zašto je omega-6 važan tijekom trudnoće?

Također se pokazalo da omega-6 ima povoljan učinak na zdravlje srca zbog svoje sposobnosti smanjenja razine kolesterola u krvi 9. U zdravom omjeru, dva LCP-a su također povezana sa smanjenjem pojave dječje astme10.

Omega-6 se nalazi u mnogim namirnicama kao što su biljna ulja i proizvodi životinjskog podrijetla, pa smo skloni unosu odgovarajuće količine kroz prehranu11.

Dok većina ljudi dobiva zdrave razine omega-6 bez ikakvog truda, mnogi ljudi, uključujući buduće mame, možda neće unositi dovoljno omega-313.

Koliko Vam je omega-3 potrebno kada ste trudne?

Ne postoji apsolutno pravilo o tome koliko omega-3 trebate tijekom trudnoće. Najbolji savjet je da pojedete do dvije porcije masne ribe tjedno ili uključite dobar vegetarijanski ili veganski izvor omega-3 u svoju prehranu svaki dan, kao npr. dvije žličice lanenog ulja.

Riblje ulje u trudnoći

Iako se savjetuje da je riblje ulje s dodacima omega-3 sigurno za uzimanje tijekom trudnoće, trebali biste izbjegavati uzimanje svih dodataka koji sadrže riblju jetru, kao što je ulje jetre bakalara 16. Ulje jetre bakalara i druga ulja jetre sadrže vitamin A ili retinol,
koji u visokim dozama može naštetiti vašem nerođenom djetetu6.

Suplemente koje treba izbjegavati:

  • Dodaci ribljeg ulja, kao što je ulje jetre bakalara.
  • Visoke doze multivitaminskih dodataka.
  • Bilo koji suplement koji sadrži vitamin A (retinol).

Omega-3 namirnice za trudnoću

Najbogatiji izvor omega-3 je masna riba. Tijekom trudnoće preporuča se jesti do dvije porcije (140g je jedna porcija) tjedno za zdrav unos 14. Ali kako masna riba može sadržavati zagađivače ili živu, ona je jedna od onih namirnice koju treba ograničiti tijekom trudnoće15.

Dobri vegetarijanski izvori omega-3 su orasi, jaja obogaćena omega-3 masnim kiselinama, laneno sjeme, sjemenke konoplje, chia sjemenke, lisnato zeleno povrće i proizvodi od soje poput tofua.

Riblji izvori omega-3 i njihov sadržaj15:

Hrana (100g)Količina hranjivih tvari (100g)
Skuša (pečena)4.83
losos (ili dimljena riba, pečena)3.35
Sardine2.98
Brancin1.23
Tuna1.32
Losos2.18

Grickalice i obroci bogati omega-3

Isprobajte ove ukusne ideje kako biste povećali unos omega-3:

  • Pita od slatkog krumpira, lososa i bakalara
  • Sardine na tostu.
  • Skuša na žaru.
  • Šaka oraha.
  • Omega 3 obogaćena jaja s popečcima od kukuruza i tikvica

  1. British Nutrition Foundation. N-3 fatty acids and health [Online]. 2000. Available at: http://nutrition.org.uk/attachments/156_n-3%20Fatty%20acids%20and%20health%20summary.pdf [Accessed February 2020]
  2. NHS UK. Fish and shellfish [Online]. 2018. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/fish- shellfish.aspx [Accessed February 2020]
  3. Jensen CL. Effects of n− 3 fatty acids during pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr 2006;83(Suppl 6):S1452-1457.
  4. Klemens CM et al. The effect of perinatal omega‐3 fatty acid supplementation on inflammatory markers and allergic diseases: a systematic review. BJOG 2011;118(8):916-925.
  5. Koren N et al. Exposure to omega-3 fatty acids at early age accelerate bone growth and improve bone quality. J Nutr Biochem 2014;25(6):623-633.
  6. Golding J et al. High levels of depressive symptoms in pregnancy with low omega-3 fatty acid intake from fish. Epidemiol 2009;20(4):598-603.

Posljednji pregled: 29. svibnja 2020

Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove

Povezani članci

Imate li pitanja o prehrani?

Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.

© Aptaclub 2022
Ova web stranica dostupna je od strane: Nutricia Export B.V., Lange Kleiweg 6, 4th Floor ‘The Lobby’, 2288 GK Rijswijk, Nizozemska.

Medicinska Izjava o ograničenju odgovornosti: Informacije na ovoj web stranici, uključujući, ali ne ograničavajući se na tekst, grafiku, slike, veze, audio, video, izjave, rezultate bilo kojeg prediktivnog kalkulatora ili alata ili provjeru simptoma, prediktivne dane i/ili datume i druge materijale su samo za opće informativne svrhe i ne trebaju se smatrati zdravstvenim ili medicinskim savjetom, dijagnozom ili liječenjem za vas i/ili vaše (nerođeno) dijete. Na informacije sadržane na ovoj web stranici ne može se pouzdati i nisu točne niti specifične za vas i/ili vaše (nerođeno) dijete. Uvijek potražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog radnika o svim pitanjima koja imate u vezi s zdravstvenim stanjem i/ili medicinskim simptomima. Nikada nemojte zanemariti stručni liječnički savjet ili odgađati traženje istog zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici ili razgovarali s jednim od naših konzultanata. U slučaju (sumnje na) hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili hitnu službu. Nutricia i njezine podružnice ne daju nikakva jamstva za bilo koji sadržaj koji je dostupan na ovoj web stranici u bilo kojem obliku kao ni za njegovu ispravnost, potpunost, primjerenost, prikladnost, kvalitetu, pouzdanost i točnost bilo koje informacije na ovoj web stranici. U MJERI KOJA JE U POTPUNOSTI DOZVOLJENA VAŽEĆIM ZAKONIMA, Nutricia I njene podružnice isključuju sve obveze koje proizlaze iz ili u vezi s korištenjem ili zlouporabom informacija ili nedostatkom informacija na ovoj web stranici.

Dojenje je najbolje za bebe

Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.

Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.

x