Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Sažetak
Istraživanja pokazuju da tjelovježba u trudnoći može biti nevjerojatno korisna i za Vas i za Vašu bebu – ali informacije o tome što je sigurno, a što ne, mogu biti zbunjujuće i zastarjele.
Je li sigurno vježbati u trudnoći?
U prošlosti su se mame poticale da postave noge u povišeni
položaj i odmaraju. Na veliku frustraciju zdravih
trudnica, trudnoća se često tretira kao bolest – ona koja zahtijeva puno odmora. Liječnici i drugi zdravstveni stručnjaci se sada slažu da je većina vježbi, ako se radi umjereno tijekom trudnoće, sigurna i korisna. Bez obzira jeste li bili aktivni prije trudnoće ili neko vrijeme niste vježbali, nastavak ili početak rutine vježbanja sigurnog za trudnoću mogla bi biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vas oboje.
Prije nego što počnete, posavjetujte se sa svojim liječnikom i dajte mu doznanja kojim aktivnostima se planirate baviti.
Također možete pročitati više o tome koje vježbe trebate izbjegavati tijekom trudnoće.
Što se smatra ‘vježbanjem’?
Svaka aktivnost koja razvija i održava tjelesnu kondiciju može se smatrati ‘vježbanjem’ i može biti korisna ako se provodi tijekom trudnoće. Svaka žena i svaka trudnoća su različite i iz tog razloga ne morate vježbati do razine usporedive bilo s kim drugim da biste osjetili korist; dovoljno je samo učiniti onoliko koliko možete.
Koje vježbe mogu raditi u trudnoći?
Postoji niz aktivnosti koje su posebno osmišljene za
buduće mame, poput trudničke joge. Ali ako volite
trčanje, plivanje ili idete u teretanu, trebali biste moći nastaviti
svoju uobičajenu rutinu uz nekoliko izmjena. Zapamtite,
nekih se dana možete osjećati energičnije od drugih pa
uvijek prilagodite stvari svom tempu.
Bez obzira na Vaš nivo vježbanja ili fazu trudnoće, slušajte svoje tijelo.
- Trčanje ili brzo hodanje je besplatno i može se raditi bilo gdje i bilo kada. Čak i lagano trčanje ili šetnja sa psom mogu podići broj otkucaja srca dovoljno da bude od koristi. Raspitajte se kod trenera trčanja u trudnoći o prednostima i tražite savjete o trčanju tijekom trudnoće.
- Plivanje tijekom trudnoće opušta um i ne utječe puno na tijelo. Većina stilova plivanja je sigurna, uključujući leđno – iako biste možda željeli izbjeći plivati prsno ako imate disfunkciju pubisne simfize (SPD)2.
- Potražite tečajeve plivanja za buduće majke. Pogledajte videozapise o tome kako započeti ili održavati rutinu plivanja tijekom trudnoće.
- Trening snage korištenjem umjerenih umjesto velikih utega, obično je siguran za vježbanje, ako su utezi dio Vaše uobičajene rutine vježbanja. Ipak, možda ćete morati napraviti nekoliko izmjena. Raspitajte se kod licenciranog trenera treninga snage o prednostima i jednostavnm rutinama koje možete raditi bilo gdje.
- Joga i joga za trudnice izvrsne su jer Vam pomažu opustiti se, povezati se s bebom i zadržati snagu i fleksibilnost. Potražite na internetu videozapise joga rutine od kvalificiranih instruktorica joge koje se mogu izvoditi i kod kuće.
Jedno zlatno pravilo
Bez obzira na Vašu kondiciju ili fazu trudnoće, slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate preumorno, srce Vam lupa ili osjećate vrtoglavicu, zaustavite se i odmorite se. Neka aktivnost – ma koliko mala – bolja je nego nikakva. Svaka majka i svaka trudnoća je jedinstvena. Malo je mama koje mogu podnijeti istu razinu aktivnosti kao prije trudnoće.
SLJEDEĆI KORACI
- Obavijestite svog liječnika o svojoj namjeri vježbanja tijekom trudnoće.
- Obavijestite i svog instruktora teretane ili fitnessa. Možda će moći ponuditi prilagođene tečajeve, a to će značiti i da su obaviješteni u slučaju potrebe hitne medicinske pomoći.
- Raspitajte se postoje li u Vašem mjestu ikakvi programi vježbanja za trudnice.
- Pročitajte o nevjerojatnim prednostima tjelovježbe i za Vas i za Vašu bebu.
- Provjerite vježbate li sigurno čitajući naše savjete o tome kako prilagoditi svoju rutinu, kao i savjete o aktivnostima koje treba izbjegavati.
- Juhl et al. Is swimming during pregnancy a safe exercise? Epidemiology 2010;21(2):253-8.
- Tommy’s. Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) or Pelvic Girdle Pain (PGP) [Online]. Available at: https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/symphysis-pubis-dysfunction-spd-or-pelvic-girdle-pain [Accessed: December 2016].
Zadnja revizija: 09.09.2016.
Povezani članci
Upravo ćete napustiti stranicu tvrtke Nutricia Export B.V. ("Nutricia") i pristupiti web stranici treće strane.
Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:
1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.
Dojenje je najbolje za bebe
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.