Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Ako je Vaša trudnoća uredna i liječnik Vam je dao zeleno svjetlo, možete nastaviti s vježbanjem pa čak i započeti novu rutinu. Istraživanja sada pokazuju da je zapravo vrlo korisno za buduće mame vježbati u trudnoći. Ali postoje neke smjernice koje treba imati na umu koje imaju za cilj zaštititi zdravlje Vas i Vašeg dijeteta u razvoju.
Prije nego što počnete vježbati tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom. Bilo da nastavite s aktivnošću u kojoj ste prije uživali ili želite započeti novu rutinu vježbanja, neka liječnik to zna. Određena stanja kod nekih žena mogu učiniti nepoželjnim vježbanje tijekom trudnoće pa je najbolje prvo dobiti savjet od svog zdravstvenog djelatnika.
Možda najjednostavnija promjena koju ćete morati napraviti je izbjegavanje dugog ležanja na leđima, osobito nakon 16. tjedna. Težina Vaše bebe koja pritišče određene krvne žile može smanjiti minutni volumen srca1, izazvati Vam vrtoglavicu i utjecati na protok krvi koja prenosi hranjive tvari i kisik Vašoj bebi. Umjesto toga, pokušajte ležati na boku.
Iako to znači da su tradicionalni trbušnjaci izbačeni, još uvijek možete i trebate uključiti u svoju rutinu vježbe za jačanje dna zdjelice. Jedan od načina da provježbate je da se spustite na sve četiri i napravite oblik kutije postavljajući svoje ruke na pod ispod ramena, koljena ispod kukova, a leđa držite ravna. Uvucite trbušne mišiće savijajući leđa prema stropu kao mačka. Zadržite nekoliko sekundi, vratite se u neutralno stanje, a zatim ponovite.
Nekada su stručnjaci preporučivali da otkucaji srca trudnice ne smiju prelaziti 140 otkucaja u minuti, no naše razumijevanje fitnessa je od tada napredovalo. Povećanje broja otkucaja srca u mirovanju (za otprilike 10 otkucaja u minuti) je normalna fiziološka posljedica trudnoće3. Baš kao i razina kondicije, broj otkucaja srca varira među pojedincima, stoga zadržati svoj broj otkucaja srca ispod određene vrijednosti nije prikladan.
Najbolje pravilo je vježbati umjerenim intenzitetom; trebali biste moći voditi razgovor tijekom cijelog vremena vježbanja.
Specifične preporuke u vezi s tjelesnom temperaturom tijekom trudnoće su rijetke; međutim, stručnjaci se slažu da biste trebali izbjegavati poduzimanje aktivnosti koje će povećati Vašu tjelesnu temperaturu za više od 2°C – ili iznad 38,9°C4. Ovo je stoga što takva promjena temperature može rezultirati hipertermijom (suprotno hipotermiji). Hipertermija tijekom trudnoće je povezana s dvostrukim povećanjem rizika od urođenih mana koji utječu na kralježnicu ili mozak djeteta. Zato nije preporučljivo je koristiti vruće kupke ili saune tijekom trudnoće, a “vruću jogu” treba izbjegavati5.
Međutim, umjerena tjelovježba – bilo da se radi o trčanju, plivanju ili običnoj jogi – ne bi trebala podizati Vašu tjelesnu temperaturu iznad ovih razina.
Iako nisu sve sljedeće aktivnosti izravno štetne za Vašu bebu tijekom trudnoće, određene aktivnosti mogu Vas dovesti u situacije u kojima je velika vjerojatnost da padnete ili udarite u trudnički trbuh.
Naravno, većina vježbi je sigurna – kada se izvode umjereno. Razmislite o vježbama za trudnice pod vodstvom stručnih osoba. Pronađite i trenere trčanja, plivanja, joge i treninga snage i pronađite rutinu prilagođenu Vašem tromjesečju. Ako Vam je draže vježbati kod kuće, možete pratiti videozapise o jogi ili treningu snage iz udobnosti svoje dnevne sobe.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete vježbati u trudnoći ili izmijenite postojeću rutinu vježbanja. Kada Vam je sve potpuno jasno:
Zadnja revizija: 09.09.2018.
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.