Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Folna kiselina podržava najranije faze razvoja Vaše bebe, što je čini ključnim nutrijentom za prvo tromjesečje trudnoće. Saznajte što radi, koliko je se preporučuje i koja hrana Vam može pomoći da povećate unos folne kiseline kako biste smanjili rizik od nastanka defekata neuralne cijevi.
Čak i prije nego što znate da ste trudni, folat, odnosno folna kiselina, u svom proizvedenom obliku, obavlja svoj posao podržavanja razvoja vašeg djeteta. Igra značajnu ulogu u formiranju neuralne cijevi vaše bebe – strukture koja se formira u prvom mjesecu života i koja je osnova za leđnu moždinu i mozak Vaše bebe.
Zajedno, oni će formirati središnji živčani sustav Vaše bebe, koji će djelovati kao kontrolni centar za cijelo tijelo Vaše bebe i pružiti temelj za sav budući rast, razvoj i normalno funkcioniranje kasnije u životu. Budući da postoji dobro utvrđena veza između majčinog unosa folne kiseline i razvoja neuralne cijevi kod mladog fetusa, lako je shvatiti zašto je folna kiselina jedan od dodataka prehrani koji se izričito preporučuje tijekom trudnoće.
Pokazalo se da adekvatan unos folne kiseline smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi, uključujući spinu bifidu. Ovo stanje proizlazi iz toga što se kralježnica ne zatvara pravilno, ostavljajući leđnu moždinu izloženom i potencijalno uzrokujući probleme u razvoju.
Iako je folna kiselina prisutna u mnogim namirnicama, teško je dobiti dovoljno iz prehrane. Uzimanje dodatka prehrani svaki dan znači da možete biti sigurni da dobivate količinu koja Vam je potrebna za podršku rastuće bebe.
Preporuča se uzimati dodatak folne kiseline od 400 mcg (mikrograma) dnevno. U idealnom slučaju, najbolje je započeti dok pokušavate zatrudnjeti kako biste imali dostatan unos od trenutka kada počne trudnoća. Trebali biste ga nastaviti uzimati tijekom prvog tromjesečja, kada se neuralna cijev vaše bebe razvija, formira i zatvara.
Mnogi prenatalni multivitamini sadrže preporučenih 400 mcg folne kiseline, a ako želite, možete odabrati uzimanje zasebnog pripravka.
Neke žene su pod većim rizikom od oštećenja neuralne cijevi i možda će trebati uzimati više folne kiseline tijekom trudnoće kako bi dobile veću zaštitu. Vaš liječnik može preporučiti uzimanje do 5000 mcg dnevno u sljedećim okolnostima:
Ako ste u prvom tromjesečju i niste uzimali folnu kiselinu prije trudnoće, ne brinite. Počnite ju uzimati sada i nastavite barem do 12. tjedna trudnoće.
Namirnica (100g) | Folati (mcg) |
---|---|
Kuhane šparoge | 173 |
Žitarica | 111-333 |
Kuhani kelj pupčar | 110 |
Razni orašasti plodovi | 93 |
Sirova brokula | 90 |
Integralni kruh | 88 |
Rikola | 88 |
Sirovi kupus | 84 |
Sirova zelena salata | 55 |
Kuhani smrznuti grašak | 47 |
Sirova naranča | 31 |
Kuhana leća | 30 |
Sirove jagode | 20 |
Bogati izvori folata su:
Vrijedi napomenuti da je folat, kao nutrijent topiv u vodi, osjetljiv na određene metode termičke obrade, osobito na kuhanje i pirjanje. Ako kuhate svoje povrće, ono može izgubiti do 40% folata, a pirjanje može uzrokovati još veći gubitak, do 80%. Kada pripremate povrće bogato folatima možete očuvati hranjive tvari kuhanjem na pari, blanširanjem ili pečenjem, ili jedenjem sirovog povrća. Ako prokuhate povrće pokušajte iskoristiti vodu od kuhanja, bilo u umaku ili kao dodatak juhi3.
(80 g je preporučena veličina porcije za voće i povrće)
Ako još niste u 12. tjednu trudnoće, pobrinite se da uzimate barem 400 mcg dodatne folne kiseline dnevno.
Posljednji pregled: 18. kolovoz 2014
Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.