Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Hrana za mozak
Unos više željeza u prehranu Vašeg mališana
Željezo je esencijalna hranjiva tvar za malu djecu: igra ključnu ulogu u razvoju mozga te cjelokupnom rastu i zdravlju. Pročitajte više o potrebama Vašeg djeteta za željezom, koja hrana je dobar izvor željeza i kako povećati unos kombinacijom namirnica bogatim željezom s voćem i povrćem.
Važnost željeza za Vaše dijete
Željezo je važan nutrijent koji je uključen u mnoge funkcije u tijelu, uključujući razvoj mozga. Stalna opskrba željezom nužna je za normalan kognitivni razvoj, što postavlja temelj za cjeloživotno učenje. Željezo također sudjeluje u proizvodnji hemoglobina – proteina u krvi koji prenosi kisik prijeko potreban za energiju i rast.
Tijekom dojenačke dobi, mozak i tijelo Vašeg djeteta se ubrzano razvijaju, zbog čega mala djeca imaju relativno velike zahtjeve za količinom željeza u odnosu na odrasle.
Preporučena dnevna količina željeza za malu djecu u dobi od 1 do 3 godine je 6,9 mg.
Velika potreba male djece za željezom znači da su podložnija nedostatku željeza ako ne konzumiraju hranu bogatu željezom redovito. Zapravo, više od 50% mališana ne dobiva dovoljno ove hranjive tvari za izgradnju mozga.
Ako razina željeza Vašeg djeteta postane preniska, to ga može učiniti umornim i bez energije. U malom broju slučajeva, manjak željeza može dovesti do anemije.
Kako uključiti dovoljno željeza u prehranu Vašeg mališana2
Željezo iz namirnica poput ribe i crvenog mesa lakše se apsorbira od željeza iz biljnih izvora, kao što je kruh od integralnog brašna, leća, grah i tamnozeleno lisnato povrće.
Kako biste pomogli svom djetetu da dobije dovoljno željeza svaki dan, potaknite ga da pojede dvije porcije proteina životinjskog podrijetla ili 3 porcije nemliječnih vegetarijanskih proteina.
Željezo iz namirnica poput ribe i crvenog mesa lakše se apsorbira nego željezo iz biljnih izvora
Vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo i nalazi se u agrumima, npr. naranče, kivi i u mnogo povrća, kao što su paprika, brokula i špinat. Davanjem voća Vašem mališanu kao desert je dobar način za povećanje apsorpcije željeza iz njihovih obroka.
Dobri izvori željeza
Sljedeće namirnice su dobri izvori željeza koje treba uključiti u svakodnevnu prehranu Vašeg mališana:
Hem-željezo (najlakše se apsorbira):
- Pola pilećih prsa – (približno 60 g) sadrži 0,3 mg
- Tamno pileće meso – 60g sadrži 0,5mg
- Tvrdo kuhano jaje – 1 cijelo jaje sadrži 1 mg
- Tanko narezana govedina ili janjetina – 1 kriška (28g) sadrži 0,8mg
- Sardine – porcija od 50g sadrži 1,4mg
Nehemsko željezo:
- Špinat – 1 žlica kuhanog špinata sadrži 0,3 mg željeza
- Brokula – 1 cvijet (20g) sadrži 0,2mg
- Pečeni grah – 1 žlica sadrži 0,3mg
- Kruh od integralnog brašna – 1 srednja kriška sadrži 0,6mg
- Leća – 1 žlica sadrži 0,7 mg
- Suhe marelice – 1 sušena marelica sadrži 0,3mg
- Obogaćene žitarice za doručak – 1 zdjela (30 g) sadrži 2,3 mg
Kako bismo pomogli Vašem djetetu da dobije željezo koje mu je potrebno, osmislili smo Aptamil mlijeko za odrastanje za 1-2 godine (Kindermilch). Samo 300 ml će pružiti Vašem dijetetu više od polovice dnevne potrebe željeza, plus vitamine A, C i D. Također sadrži našu jedinstvenu mješavinu vlakana, Galakto- i frukto-oligosaharide (GOS/FOS).
Sljedeći koraci
Povećajte unos željeza Vašeg mališana uz pomoć sljedeće hrane:
- Domaći goveđi burgeri
- Janjeći bolonjez
- Grah na tostu
- Blago začinjen dhal (leća na indijski način) i riža
- Fritata od brokule
- Infant and Toddler Forum. Iron fact sheet for HCP’s [Online]. 2008. Available at: https://www.infantandtoddlerforum.org/media/upload/pdf-downloads/4.4_-_Iron_Deficiency_Anaemia_in_Toddlers.pdf [Accessed July 2014]
- Infant and Toddler Forum. How to get enough iron in your toddler’s diet [Online]. 2014. Available at: https://www.infantandtoddlerforum.org/media/upload/pdf-downloads/iron-the-facts_1.pdf [Accessed July 2014]
Zadnja revizija: 27.08.2014.
Povezani članci
Upravo ćete napustiti stranicu tvrtke Nutricia Export B.V. ("Nutricia") i pristupiti web stranici treće strane.
Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:
1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.
Dojenje je najbolje za bebe
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.