Vrijeme čitanja: 5 minuta
Od dobre hidratacije do zdrave uravnotežene prehrane tijekom dojenja, nutricionistički izbori koje donosite omogućuju Vašoj bebi da dobije vitamine i minerale koji su joj potrebni za održavanje budućeg zdravlja. Uz naše znanje o važnosti zdrave prehrane, Aptaclub je napravio ovaj koristan vodič o tome što biste mogli uključiti u svoju prehranu tijekom dojenja.
Budući da kroz majčino mlijeko osjete okus hrane koju Vi jedete, dojene bebe mogu lakše prihvaćati nove okuse kada dođe vrijeme za uvođenje krute hrane1.
Konzumiranje više hrane bogate polinezasićenim dugolančanim masnim kiselinama (LCP) poput lososa, skuše, sardina i tune može potaknuti bolji vid i razvoj mozga2.
Liječnici savjetuju uzimanje 10 mikrograma vitamina D dnevno kako bi se smanjio rizik da vaša beba razvije probleme s kostima3.
Sva hrana Vaše bebe dolazi izravno iz Vašeg mlijeka. To znači da im svaka hrskava salata, curry ili odrezak od tune koje pojedete osiguravaju vitalne vitamine. A budući da kušaju ono što kušate i Vi, dojene bebe mogu lakše prihvaćati nove okuse kada je u pitanju odvikavanje.1.
Ali nije samo Vaša beba ta koja će imati koristi od izbora prehrane koje napravite. Pravilna prehrana može Vam pomoći da dobijete energiju i hranjive tvari potrebne za svakodnevne obveze. A jedenje prave količine – ne previše ili premalo – moglo bi pomoći u održavanju zaliha mlijeka5.
Sada je izvrsno vrijeme za provjeru zdravlja svoje prehrane kako biste bili sigurni da dobivate ključne hranjive tvari koje su Vašoj bebi potrebne za optimalan rast i razvoj4.
Što jesti tijekom dojenja?
Možda ćete ustanoviti da ne trebate unositi nikakve promjene u svoju postojeću prehranu, ali kao vodič, pokušajte uključiti slijedeće u svoj plan prehrane za dojenje6:
- najmanje pet raznolikih porcija voća i povrća dnevno, bilo svježe, smrznuto, sušeno ili konzervirano
- škrobna hrana poput integralnog kruha, tjestenine, riže i krumpira
- dosta vlakana iz cjelovitih žitarica (žitarice ili kruh), mahunarki, voća i povrća
- proteini iz nemasnog mesa, peradi, ribe, jaja i mahunarki
- kalcij iz mliječne hrane poput mlijeka, sira i jogurta
- najmanje dvije porcije ribe tjedno, uključujući porciju masne ribe
ZNANSTVENA PODLOGA
ESENCIJALNE MASNE KISELINE
Omogućila Nutricia
Istraživanja pokazuju da su esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6, koje se prirodno nalaze u majčinom mlijeku, zaista važne za razvoj mozga, očiju i živčanog sustava vašeg djeteta. Konzumiranje hrane bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, kao što su losos, skuša, sardine i tuna, podržat će vizualni, senzorni i kognitivni razvoj vaše bebe.
Istraživanja pokazuju da su dva LCP-a posebno – AA (omega-6) i DHA (omega-3), koji se prirodno nalaze u majčinom mlijeku – važna za razvoj djetetova mozga, očiju i živčanog sustava. Konzumiranje više hrane bogate LCP-om, poput lososa, skuše, sardina i tune, može potaknuti bolji vid i razvoj mozga.
Dok danska peciva, keksi i čokolada mogu zadovoljiti želju za slatkim, hrana s visokim sadržajem šećera i kalorija često nema nutritivnu vrijednost. Za dugotrajniju energiju možete uzeti šaku sjemenki suncokreta ili bundeve s grožđicama, brusnicama ili goji bobicama.
Ili, za nešto značajnije, odaberite pitu od integralnog brašna punjenu salatom i nemasnim mesom, lososom, sardinom ili ribanim sirom; zdjela namirnica bogatih vlaknima, obogaćenih žitarica s mlijekom; ili svježe voće s jogurtom.
Koliko litara vode dnevno trebate popiti tijekom dojenja?
Dojenje može biti žedno. Držite veliku čašu vode pored sebe dok dojite. Konzumiranje tekućine iznimno je važno za održavanje proizvodnje majčinog mlijeka. Iz tog razloga trebali biste nastojati popiti 2 litre dnevno – ili osam čaša. Voda je najbolja za hidrataciju, ali možete uključiti i mlijeko i voćni sok.
Treba izbjegavati previše jakog čaja i kave jer se male količine kofeina mogu prenijeti na bebu. Alkohol također treba izbjegavati jer može prijeći u vaše mlijeko.
Vitamini i dojenje
Vitamin D, poznat kao vitamin sunca, neophodan je za normalan razvoj kostiju. Liječnici savjetuju uzimanje 400 i.j. dnevno kako bi se smanjio rizik da vaša beba razvije probleme s kostima kao što je rahitis. Ovaj vitamin moguće je dobiti putem recepta3.
Gubitak težine tijekom dojenja
Dojenje sagorijeva približno 500 kcal dnevno 8, te će vam stoga pomoći da izgubite težinu dobivenu tijekom trudnoće. Budući da Vaše majčino mlijeko osigurava sve hranjive tvari za vaše dijete, morate osigurati da uvedete sve potrebne namirnice u svoju prehranu kako biste osigurali najbolji rast i razvoj vašeg djeteta, stoga se ne savjetuje previše ograničavati svoju prehranu tijekom dojenja. Međutim, održavanje normalne prehrane sa svim ispravnim hranjivim tvarima trebalo bi pomoći u povećanju gubitka težine uvećane tijekom trudnoće9.
- Beauchamp G and Mennella J. Digestion. 2011;83(Suppl 1):1– 6.
- European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion: DHA and ARA and visual development. EFSA Journal 2009;941:1-14.
- NHS– Breastfeeding and diet -Your pregnancy and baby guide [Online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/ [Accessed December 2019]
- Aaltonen, J., et al. Eur J Clin Nutr, 2010;65(1):10-19.
- Amir, L., & Donath, S. Early Hum. Dev., 2012;88(7):467-471.
- Marangoni, F. et al. Nutrients, 2016;8(10) :629
- Morse, J., et al. Can J Public Health., 1992;83(3):213-6.
- Guidelines for perinatal care. 7th American Academy of Pediatrics and the American College of Obstetricians and Gynecologists; Washington, DC: 2012.
- Jarlenski, M. et al. Preventive medicine, 2014;69:146–150
Zadnja revizija: 13.07.2020.
Povezani članci
Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
