Imate vprašanja o hranjenju in prehrani?
Naše babice, nutricionisti in svetovalci za hranjenje so vedno na voljo, da se pogovorimo o hranjenju vašega dojenčka. Torej, če imate vprašanje, se obrnite.
Povzetek
Vaš dojenček je središče vašega sveta, vendar morate ostati telesno in čustveno močni in zdravi, da boste lahko skrbeli zanj. To pomeni, da morate včasih prositi za pomoč. Preberite, kakšne spremembe lahko pričakujete in kje lahko dobite podporo.
Privoščite si odmor
Čestitamo! Za vami je izjemen dosežek. Nosili in rodili ste povsem novo človeško bitje, zdaj pa je čas, da zanj skrbite in ga hranite (čeprav si morda najbolj od vsega želite le spati). To je radostna izkušnja, vendar nedvomno pomeni tudi trdo delo. Vajeni ste biti samostojni, vendar je v tem času pomembno, da sprejmete vso pomoč, ki vam je na voljo. Za svojega novorojenčka želite storiti vse, kar je v vaši moči, kar vključuje tudi to, da si zagotovite čas in prostor za okrevanje. Ne pozabite, da si tudi vi zaslužite uživati v tem edinstvenem času.
Čustvene spremembe
Baby blues
V prvih dneh po porodu se pogosto pojavijo občutki žalosti, znani kot poporodna otožnost ali »baby blues«. To je lahko naravni odziv na ta pomembni življenjski dogodek, vendar se domneva, da je povezan tudi s padcem hormonov po porodu, zlasti »hormona ljubezni« oksitocina. Poporodna otožnost ne zahteva zdravniške intervencije, a razumevanje s strani družine in prijateljev je lahko v veliko pomoč. Če ti občutki po nekaj dneh ne popustijo, se posvetujte z babico.
Poporodna depresija
Domneva se, da za poporodno depresijo trpi približno 1 od 10 mamic, njeni simptomi pa se lahko pojavijo tudi po več mesecih. Sprožijo jo lahko travmatičen porod, pomanjkanje spanja ali včasih preobremenjujoče odgovornosti materinstva. Simptomi so zelo različni, a vključujejo zelo slabo počutje, tesnobo, napade panike, iracionalne misli ali občutek otopelosti in praznine. Pogovorna terapija je običajno prva izbira za zdravljenje, a tudi če vam predpišejo zdravila, še vedno lahko varno dojite. Če imate simptome, čim prej poiščite pomoč. Pogovorite se z babico. Pri tem niste sami in na voljo je veliko oblik pomoči.
Fizične spremembe
Tudi če je bil vaš porod nezahteven, je to še vedno intenzivna fizična izkušnja in vaše telo bo potrebovalo čas, da si opomore. Bolečine in podplutbe so pričakovane. Čeprav bi morale bolečine kmalu izzveneti, ne pričakujte, da se boste počutili popolnoma v formi prej kot čez nekaj tednov ali celo mesecev. Najhitreje si opomorete tako, da čim več počivate in spite.
Lahko opazite naslednje težave:
Podplutbe
Na mestu vboda za epiduralno anestezijo (če ste jo prejeli) in tam, kjer so vam vstavili kanilo ali kapalno infuzijo, lahko opazite podplutbe.
Krči
Lahko boste čutili krče v maternici, ko se mišice krčijo in vračajo v lego pred nosečnostjo.
Občutljivost
Trajalo bo nekaj dni, preden se kolostrum pretvori v materino mleko. Morda boste tudi vsakodnevno čutili občutljivost v prsih, saj vaše telo vzpostavlja zalogo mleka.
Krvavitev
Ne glede na vrsto poroda pri vseh ženskah po porodu pride do krvavitve; kri in izcedek absorbirajo higienski vložki. Krvavitev lahko traja dva do šest tednov in mora postopoma pojemati, če pa postane močnejša, o tem obvestite patronažno sestro, babico ali zdravnika.
Srbečica
Če ste med porodom ali po njem prejeli anestetik, je običajno, da vas koža nekaj dni srbi. Srbečica je stranski učinek nekaterih vrst protibolečinskih zdravil (npr. morfija), ki se uporabljajo pri epiduralni terapiji.
Nelagodje v perinealnem predeluHemoroidi ali bolečine v perinealnem predelu lahko povzročijo nelagodje pri sedenju. V tem primeru se posvetujte z babico ali zdravstvenim svetovalcem; morda vam bodo priporočili mazilo ali ledene obkladke za zmanjšanje otekline.
Carski rez
Če ste rodili s carskim rezom, verjetno čutite bolečino in nelagodje na mestu reza. Svetujemo vam, da šest tednov ne vozite in ne dvigujete ničesar, kar je težje od vašega otroka.
Injekcije za samoaplikacijo
Za prvih sedem dni po porodu, ne glede na to, ali ste v bolnišnici ali ste bili odpuščeni domov, vam lahko predpišejo injekcije antikoagulanta za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov. Če ste doma, dobite pripravljene odmerke, ki si jih aplicirate v trebuh. Dobili boste navodila in zbiralnik za uporabljene ostre predmete. Igla je majhna, injekcijsko pero pa ob uporabi klikne, da vam sporoči, da je bil odmerek uspešno apliciran.
Spet na nogah
Lahko bo trajalo nekaj časa, preden se boste po porodu počutili dovolj močni za hojo, seveda odvisno od tega, kakšen je bil vaš porod. Za čas, ko boste pripravljeni, vam ponujamo nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se začnete gibati:
- Počivajte in pijte malo in pogosto. Nežno raztegnite noge in se v postelji usedite, če zmorete.
- Ko želite vstati iz postelje, naj vam pri tem pomaga partner ali babica.
- Pojdite na stranišče in se prepričajte, da mehur in črevesje normalno delujeta.
- Aktivirajte mišice medeničnega dna v pokončnem položaju, sede ob robu postelje. Če ste po porodu imeli šive, boste morda morali počakati, preden začnete krepiti mišice medeničnega dna.
- Iztegnite roke in zavrtite ramena, da ublažite bolečine v mišicah rok, ki so posledica dolgotrajnega hranjenja.
Postopno stopnjujte intenzivnost
Po nekaj dneh stopnjujte pogostost in intenzivnost vaj za medenično dno. Sprehodite se po sobi ali pojdite ven na svež zrak, če čutite, da to zmorete. Ni treba iti daleč. Poskrbite, da zaužijete dovolj beljakovin (na primer pusto meso, ribe, mlečne izdelke ali oreščke), kar bo pripomoglo k okrevanju. Poskusite vsak dan spiti dva litra vode in ne pozabite izprazniti mehurja vsake dve do tri ure. Morda se potrebe po uriniranju ne boste zavedali tako dobro kot običajno.
Postopno vračanje telesne pripravljenosti
Vadbo z večjimi obremenitvami (kot sta tek ali aerobika) lahko začnete izvajati šele po poporodnem pregledu, šest do osem tednov po porodu. Vendar pa samo zato, ker smete, še ne pomeni, da morate ali zmorete. Prisluhnite svojemu telesu in se ne naprezajte.
Prihod domov
Zdravstveni pregledi na domu
V prvih tednih vas bo redno obiskovala babica oziroma patronažna medicinska sestra. Dojenčka bo stehtala in opravila vse preostale teste (kot je test z vbodom v peto). Poleg tega bo zdravstveni delavec ocenil splošno zdravje in počutje vašega otroka ter preveril, kako okrevate vi. Čeprav jo zanima varnost vašega domačega okolja, nikar ne čutite potrebe, da morate pospraviti. Ve, da je vaša prednostna naloga skrb za otroka. Ne pozabite, da je tam zato, da vam pomaga, zato iskreno odgovorite na vsa vprašanja in izkoristite priložnost za pogovor o morebitnih težavah.
Poporodni pregled
6 do 8 tednov po porodu boste imeli poporodni pregled, na katerem bo zdravnik preveril otrokov razvoj in vaše okrevanje. Zdravnika bo zanimalo tudi vaše čustveno počutje, ki je prav tako pomembno. Če imate težave, bodisi telesne bodisi duševne, se posvetujte z zdravnikom, patronažno sestro ali babico.
Drugi obiskovalci
Družina in prijatelji si razumljivo želijo spoznati novorojenčka, vendar je vaša prednostna naloga, da vzpostavite vezi z dojenčkom in da si opomorete. Nič ni narobe, če za zdaj rečete ne. Če želijo stari starši dobronamerno priti na obisk in ostati pri vas, realno presodite, ali vam bo to v pomoč ali bo predstavljalo vir stresa. Bi lahko raje bivali v okoliškem hotelu?
Prosite za pomoč
Ko ste pripravljeni na obiske, nikar ne čutite potrebe, da jim skuhate čaj. Prosite jih, da to storijo sami. Večina ljudi z največjim veseljem stori kaj koristnega. Pomagajo lahko tudi na naslednje načine:
- operejo perilo
- posesajo
- pomijejo posodo
- skuhajo kosilo
- vam prinesejo kaj iz trgovine
- popestujejo dojenčka, medtem ko se vi oprhate ali zadremate
Kako pomembno je ne delati ničesar
To je sicer kliše, a čas z novorojenčkom bo hitro minil. Poskusite živeti v trenutku in uživajte v tem posebnem družinskem druženju. Ne delajte več, kot je treba, in počivajte, kadar lahko – to pa lahko pomeni, da greste spat, ko zaspi vaš dojenček.
Zdrava in uravnotežena prehrana vam bo pomagala pri okrevanju, poleg tega pa bo zagotovila, da bo vaše materino mleko vsebovalo bistvene hranilne snovi za vašega otroka.
Gospodinjska opravila naj počakajo. Ne imejte občutka krivde, če boste prve tedne dneve preležali na kavču. Če otroka nosite v nosilki, bo otrok dobil bližino, ki jo potrebuje, vi pa boste imeli obe roki prosti in si boste lahko pripravili sendvič. Še boljše pa je, če je v bližini vaš partner, saj lahko otrok spi pri njem, medtem ko si vi vzamete čas, da se napolnite z energijo – bodisi si privoščite kopel, greste na svež zrak ali malo zadremate.
Naslednji koraki
- Že pred porodom zamrznite preproste in zdrave jedi, na primer enolončnico ali omako za testenine, da jih boste lahko po rojstvu otroka zlahka pripravili.
- Namesto tradicionalnih daril prosite prijatelje in družino za pomoč pri opravilih ali za darilo v obliki doma pripravljenega obroka.
- Vedno se pogovorite z babico ali patronažno sestro o vsakršnih skrbeh ali če se počutite preobremenjeni ali žalostni.
- Ne silite se, da bi pretiravali z vadbo.
- S partnerjem in (upajmo) spečim otrokom se odpravite na improvizirano kosilo ali večerjo. Presenetljivo je, da je to v prvih mesecih lažje izvedljivo kot takrat, ko se otrok bolj zaveda ali je v rutini – in to je odlična popestritev. Izberite čas, ko je v restavraciji mirno, saj bo postrežba hitra in prijazna.
Sorodni članki
