Vrijeme pripreme: 5 minuta – Porcije: 2
Hrskavi kruh je izvrsna osnova za sve što poželite, ali ove ideje za nadjeve su posebno brze i jednostavne za pripremu i prepune vitamina i minerala. Izvrsni su i za uredski zalogaj.
Ovo jelo: Sadrži malo šećera • izvor vlakna • bogato proteinima • izvor vitamina D, B6, B12, fosfora i mangana • bogato kloridom
Svaki porcija sadrži:
| Hranjiva vrijednost | Količina | % referentnog unosa hranjivih tvari |
|---|---|---|
| Energija | 291kcal | 15% |
| Masti | 16g | 23% |
| Zasićene masti | 5.2g | 26% |
| Šećeri | 3.7g | 4% |
| Sol | 1.2g | 20% |
Savjet nutricionista
Masna riba može pomoći u održavanju zdravlja srca1. Najbolje je ograničiti masnu ribu kao što je losos na dvije porcije tjedno tijekom
trudnoće jer može sadržavati zagađivače2.
Sastojci
- Hrskavi kruh od više žitarica (npr.Ryvita) s izborom nadjeva, za 2 osobe:
Nadjev od dimljenog lososa i krem sira
- 2 žlice krem sira s malo masti
- 1/4 krastavca, tanko narezanog
- 50 g dimljenog lososa
- 1 žličica soka od limuna
- Papar po ukusu
- 1/2 žličice vlasca, nasjeckanog
Nadjev od avokada i mozzarelle
- 60 g mozzarelle
- Pola zrelog avokada
- Prstohvat crnog papra
- 1/2 žličice maslinovog ulja
Recept sadrži sljedeće alergene: gluten, ribu, mlijeko, sezam. Sve nutritivne tvrdnje temeljene na analizi 100 g, ali imajte na umu da to nije preporučena veličina porcije.
Nutritivne prednosti
- Hrskavi kruh: daje vlakna koja mogu pomoći u prevenciji
zatvora uzrokovanog Vašim hormonskim promjenama3 - Krem sir: osigurava kalcij koji je od vitalnog značaja za izgradnju kostiju i zuba Vaše bebe4
- Dimljeni losos: losos sadrži DHA što je važno
za razvoj mozga fetusa5 - Mozzarella: pruža kalcij koji je od vitalnog značaja za izgradnju kostiju i zuba Vaše bebe4
- Avokado: sadrži vitamin E. Adekvatan unos
vitamina E tijekom trudnoće povezan je s nižom
vjerojatnosti da će Vaše dijete razviti astmu i respiratorne probleme kasnije u životu6,7
Način pripreme
- Rasporedite 4 hrskava kruha na tanjur i namažite pola-pola:
- Krem sirom, potom stavite krastavac i dimljeni losos, a zatim začinite s par kapi limuna i crnim paprom. Na kraju pospite sjeckanim vlascem.
- Mozzarella namazom, a potom prekrijte avokadom isječenim na tanke kriške, pospite paprom i pokapajte maslinovim uljem.
- NHS. Eat well: Fish and shellfish [Online] 2015 Available at:https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/ [Accessed August 2018].
- NHS. Foods to avoid in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#fish-and-shellfish.[Accessed June 2018].
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- NHS. Vitamins and minerals: Calcium [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#calcium-in-pregnancy [Accessed June 2018].
- National Center for Biotechnology Information. Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy [Online] 2010 Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/pdf/RIOG003004_0163.pdf [Accessed July 2018].
- Turner SW et al. Associations between fetal size, maternal α-tocopherol and childhood asthma. Thorax 2010;65(5):391-7.
- Devereux G et al. Low maternal vitamin E intake during pregnancy is associated with asthma in 5-year-old children. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
Posljednji pregled: 7. rujan 2018
Povezani članci
Upravo ćete napustiti stranicu tvrtke Nutricia Export B.V. ("Nutricia") i pristupiti web stranici treće strane.
Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:
1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.
Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Dojenje je najbolje za bebe
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.