Vrijeme pripreme: 10 minuta – Vrijeme kuhanja: 1 sat – Posluživanja: 4
Zamjena pečenog krumpira za batat dat će Vam dodatna vlakna, dok rajčice u ovom jelu pružaju dobru dozu vitamina C. Udvostručite recept i ostat će Vam dosta za ručak sljedeći dan.
Ovo jelo je: bez glutena • vegetarijansko • malo masnoća, zasićenih masti i šećera • bogato vlaknima i proteinima • bogato vitaminom A • izvor vitamina C, kalija i mangana
Svaka porcija sadrži:
| Hranjiva vrijednost | Količina | % Referentnog unosa hranjivih tvari |
|---|---|---|
| Energija | 475kcal | 24% |
| Masti | 8.9g | 13% |
| Zasićene masti | 4.3g | 22% |
| Šećeri | 19g | 21% |
| Sol | 1.7g | 28% |
Sastojci
- 4 srednja slatka krumpira
- 400 g nasjeckanih rajčica iz konzerve
- 400 g kuhanog graha iz konzerve
- 200 g feta sira smanjene masnoće (vegetarijanska feta)
- Rukola 120 g
- 1 češanj češnjaka
- 1 žličica paprike
- 1/2 žličice šećera (po želji)
- Svježe mljeveni crni papar
- 1/4 žličice soli
- 1 žlica balsamico octa
- Mala šaka listova bosiljka, grubo natrgana
- 2 žličice maslinovog ulja
- 1 žlica limunovog soka
Recept sadrži sljedeće alergene: mlijeko. Sve prehrambene tvrdnje su na temelju analize jedne porcije.
Nutritivne prednosti
- Rajčice: Sadrže vitamin C koji može pomoći u zaštiti
stanica i pomaže u održavanju zdravlja 1 - Mahune: daju vlakna koja mogu pomoći u prevenciji
zatvora uzrokovanim vašim hormonskim promjenama 2 - Feta sir: osim plijesni zrelih mekih sireva, sve
druge mekane vrste sira u redu je jesti tijekom
trudnoće, pod uvjetom da su napravljeni od pasteriziranog mlijeka 3 - Šećer: Preporuča se smanjiti količinu šećera koju koristite u Vašem kuhanju jer previše šećera može dovesti do većeg unosa kalorija, što može dovesti do debljanja 4
Način pripreme
- Zagrijte pećnicu na 200°C (uz pomoć ventilatora).
- Batat izbockajte viljuškom i stavite na tepsiju u pećnicu na 45 minuta. Kada završite, isključite pećnicu i ostavite ih unutra još 15 minuta.
- Dok se krumpir peče, zagrijte jednu žličicu
maslinovog ulja u loncu na srednje jakoj vatri, zatim
dodajte češnjak i pržite 1-2 minute dok ne omekša. - Dodajte rajčice iz konzerve, papriku, sol, papar i
šećer (ako koristite) , i kuhajte nekoliko
minuta prije dodavanja graha. - Pirjajte oko 15 minuta, a zatim dodajte
balzamičnog octa, promiješajte i maknite s vatre. - Krumpir narežite u obliku križa i pritisnite
sa strane dok meso ne počne izlaziti. Žlicom
dodajte pečeni grah, zatim izmrvljenu fetu. - Poslužite s malo maslinovog ulja i bosiljka na vrhu,
i salatom od rukole zalivene limunovim sokom sa
strane
- NHS. Vitamin C in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Accessed July 2018].
- NHS. Your pregnancy and baby guide [Online] 2018 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Accessed June 2018].
- NHS. Cheeses to avoid in pregnancy [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/foods-to-avoid-pregnant/#some-types-of-cheese [Accessed August 2018].
- NHS. How does sugar in our diet affect our health? [Online] 2017 Available at: https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ [Accessed July 2018].
Posljednji pregled: 7. rujan 2018
Povezani članci
Upravo ćete napustiti stranicu tvrtke Nutricia Export B.V. ("Nutricia") i pristupiti web stranici treće strane.
Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:
1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.
Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Dojenje je najbolje za bebe
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.