Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Zablistajte
Važnost vitamina D u razvoju
Vitamin D je ključna hranjiva tvar tijekom trudnoće, zbog svoje uloge u podršci razvoju kostiju vašeg djeteta. Dostupan je samo u nekoliko namirnica – ljetno sunce je glavni prirodni izvor. Međutim, to nije uvijek lako dobiti. Naučite kako osigurati da dobijete svoje dnevne potrebe tijekom cijele godine kako biste pomogli u izgradnji kostiju koje će podržavati vašu bebu tijekom života.
Vitamin D pomaže u održavanju: razvoja kostiju
Vitamin D – važna pomoćna uloga u trudnoći
Kosti vaše bebe rastu i formiraju se velikom brzinom tijekom trudnoće. Vitamin D je ključni dio ovog fascinantnog i složenog procesa, zbog svoje uloge u regulaciji količine kalcija i fosfata u tijelu. Ove hranjive tvari su vitalne za razvoj kostiju vaše bebe i pomoć su u izgradnji jakih, zdravih zuba1.
Razine vitamina D vaše bebe pri rođenju ovise o vašem unosu tijekom trudnoće 2. Dakle, kao buduća mama, možete podržati razvoj kostiju i buduće zdravlje vaše bebe osiguravajući da dobijete preporučenu dnevnu količinu.
Vaša dnevna doza vitamina D
Najučinkovitiji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost: tijelo ga proizvodi kao odgovor na UVB zrake na vašoj koži2.
Referentni unos nutrijenata (RNI) za vitamin D tijekom trudnoće i dojenja je 10 mcg dnevno, najbolje ga je uzimati kao dodatak prehrani.³
Međutim, zemljopisna širina znači da su zrake dovoljno jake samo tijekom ljetnih mjeseci. Čak i tada, vaša izloženost će vjerojatno biti nejednaka, s različitim čimbenicima, uključujući naoblaku, korištenje kreme za sunčanje, doba dana kada izlazite van, prirodna pigmentacija vaše kože i pokrivenost koju imate od odjeće. Od listopada do travnja, tijelo se oslanja na sve rezerve preostale od ljeta i nakon što se one potroše, drugi izvori su potrebni za održavanje odgovarajuće opskrbe2.
Nekoliko namirnica osigurava vitamin D, ali one su ograničene. Masna riba, žumanjci i obogaćena hrana su među rijetkim dijetalnim izvorima. U Hrvatskoj mnogima je teško dobiti značajne količine samo iz hrane2.
Zbog toga se svim trudnicama i dojiljama preporučuje da uzimaju dodatak vitamina D od 10 mcg na dan. Ova količina osigurat će vam dovoljno za vlastite potrebe i pomoći u izgradnji zaliha potrebnih vašoj bebi za prvih 6 mjeseci života3.
Nedostatak vitamina D – što i tko?
Nedostatak vitamina D, poznat kao deficijencija vitamina D, može rezultirati umorom i bolovima 2. Kod beba i djece, ekstremni nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa, stanja kojeg karakteriziraju mekane kosti koje se ne razvijaju kako bi trebale. Nedostatak vitamina D također je povezan s dugotrajnim stanjima kao što su osteoporoza i dijabetes i drugim ozbiljnim bolestima4.
Preporučuju se dodatni izvori vitamina D za izgradnju zaliha koje trebaVaša beba za prvih 6 mjeseci života.
Sve žene koje su trudne ili doje imaju povećan rizik od nedostatka vitamina D i moraju posebno obratiti
pozornost na dobivanje odgovarajućih razina 4 . Uzimanje dnevnog suplementa štitite svoje zdravlje, kao i zdravlje vaše bebe.
IU je mjera izloženosti suncu. Tablica u nastavku omogućuje vam da usporedite količine vitamina D koji se nalazi u hrani s izlaganjem suncu. 5-10 minuta na suncu je jednako 3000IU, što bi bilo jednako jedenju tri porcije svježeg lososa5.
| Hrana (porcija*) | Vitamin D (IU) |
|---|---|
| Divlji svježi losos | 600-1000IU |
| Uzgojen svježi losos | 100-250IU |
| Losos iz konzerve | 300-600IU |
| Sardine | 300IU |
| Skuša | 250IU |
| Tuna iz konzerve | 250IU |
| Svježe shiitake gljive | 100IU |
| Na suncu sušene shiitake gljive | 1600IU |
| Žumanjak (kokošje jaje) | 20IU |
*3,5 oz mesa ili ribe je jedna porcija, što je otprilike veličina vašeg dlana
Određene žitarice za doručak i mliječni proizvodi obogaćeni su vitaminom D
Sljedeći koraci
Uzimate li prenatalne multivitamine? Ako je tako, provjerite sadrže li 10 mcg vitamina D. Ako ne, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju zasebnog suplementa vitamina D.
- NHS UK. Vitamin supplements in pregnancy [Online]. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Accessed June 2014]
- NHS UK. How to get vitamin D from sunlight [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Summerhealth/Pages/vitamin-D-sunlight.aspx [Accessed June 2014]
- NHS UK. Vitamin D [Online]. 2012. Available at: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx[Accessed June 2014]
- SACN. Update on Vitamin D [Online]. Available at: www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/339349/SACN_Update_on_Vitamin_D_2007.pdf p.37 [Accessed June 2014]
- Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.
Posljednji pregled: 18. svibnja 2014
Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove
Povezani članci
Upravo ćete napustiti stranicu tvrtke Nutricia Export B.V. ("Nutricia") i pristupiti web stranici treće strane.
Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:
1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.
Dojenje je najbolje za bebe
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.