Čaša jogurta od đumbira sa kupinom & malinom

Vreme pripreme: 3 minuta – Vreme kuvanja: 15 minuta – Služiti: 4 porcije

Kupina i malina sadrže vlakna i vitamin C, dok je ovas izvor vitamina B a jogurt daje proteine i kalcijum. Zamenite bobice za seckanu jabuku ili krušku – ili neko drugo voće – ako želite.

Ovo jelo je: Vegetarijansko • sa malo masti i soli • sadrži vlakna • sadrži proteine i vitamin C

Svaka porcija sadrži:

Nutritivna vrednostKoličina% Referentni unos hranljivih sastojaka
Energija285kcal14%
Masti7.2g10%
Zasićene materije2.9g15%
Šećer17g19%
So0.26g4%

Savet nutricioniste

Ako je vaš probavni sistem trom zbog hormona trudnoće, vlakna zaista mogu da pomognu da se stvari pokrenu1.

Sastojci

  • 300g malina
  • 2 kašičice mlevenog đumbira
  • 1 komad svežeg đumbira, oljušten i sitno iseckan
  • 1 kašičica ulja uljane repice
  • 100g ovsa
  • 500g prirodnog jogurta

Recept sadrži sledeće alergene: ovas, mleko. Sve nutritivne tvrdnje su zasnovane na analizi jedne porcije.

Nutritivne koristi

* Maline: Sadrže vitamin C koji može da zaštiti vaše ćelije i pomogne im da ostanu zdrave2

* Kupine: Daju folnu kiselinu koja može da pomogne u smanjenju rizika od oštećenja neuralne cevi kao što je spina bifida. NHS preporučuje uzimanje dodatka folne kiseline pored unosa hrane bogate folnom kiselinom tokom trudnoće3

* Ovas: Sadrži vlakna koja mogu da pomognu u prevenciji zatvora izazvanog vašim hormonalnim promenama1

* Prirodni jogurt: Obezbeđuje kalcijum koji je od vitalne važnosti za stvaranje kostiju i zuba vaše bebe4

Način pripreme

  1. Stavite bobice u široku, srednju posudu sa mlevenim i svežim đumbirom i dodajte 2 kašičice vode pa stavite na laganu vatru. Kuvajte oko 10 minuta uz povremeno mešanje dok bobice ne postanu mekane i kašaste.
  2. Skinite sa ringle i ostavite da se potpuno ohladi pre služenja.
  3. U međuvremenu, koristeći malo kuhinjskog papira, natrljajte srednji teflonski tiganj uljem i podesite ga na umerenu vatru.
  4. Dodajte ovas i kuvajte 4-5 minuta, protresajući ga često, dok samo ne uhvati boju. Skinite sa ringle i ostavite da se potpuno ohladi pre služenja.
  5. Podelite jogurt, bobice i ovas u četiri čaše i poslužite.

  1. NHS. Vodič za vašu trudnoću i bebu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Dostupno od juna 2018].
  2. NHS. Vitamini za decu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Dostupno od juna 2018].
  3. NHS. Zašto mi je potrebna folna kiselina u trudnoći? [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/chq/Pages/913.aspx [Dostupno od juna 2018]].
  4. NHS. Vitamini i minerali: Kalcijum [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#calcium-in-pregnancy [Dostupno od juna 2018].

Poslednji put pregledano: 7. septembra 2018

kontaktirajte aptaclub

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Povezani članci

Pitanja o hranjenju i ishrani?

Naši nutricionisti i savetnici za ishranu,  su uvek pri ruci da razgovaraju o hranjenu vaše bebe. Dakle, ukoliko imate bilo kakvo pitanje slobodno nas kontaktirajte.

x