Zalogaji sirove maline, bademovog maslaca & kakaoa

Vreme pripreme: 10 minuta – Vreme kuvanja: 30 minuta – Izrada: 15 kuglica (otprilike)

Punjeni urmama, bademovim maslacem i kakaom, ovi luksuzni sirovi zalogaji su zdravo zadovoljstvo. Maline daju vitamin C i folnu kiselinu, dok urme, orašasti plodovi i ovas daju vlakna.

Ovo jelo je: Bez mlečnih proizvoda • vegansko • vegetarijansko • obezbeđuje proteine • magnezijum • fosfor • kalijum

Svaka porcija sadrži:

Nutritivna vrednostKoličina% Referentni unos hranljivih sastojaka
Energija53kcal3%
Masti2.3g3%
Zasićene materije0.3g2%
Šećer4.9g5%
So0.03g1%

Savet nutricioniste

Malo onoga što jako volite je dobro za vas ali pokušajte da posegnete za hranljivijim poslasticama ako možete.

Sastojci

  • 100g urmi, bez koštica
  • 2 kašike ovsa
  • 2 kašike bademovog maslaca (bez dodavanja soli ili šećera)
  • 3 kašike sitno iseckanih badema
  • 2 kašičice kakao praha
  • 50g svežih malina (oko 10-12)

Recept sadrži sledeće alergene: gluten (ovas), orašasti plodovi (bademi) i sulfiti. Sve nutritivne tvrdnje su zasnovane na analizi od 100g, ali imajte na umu da ovo nije preporučena veličina porcije.

Nutritivne koristi

* Urme: Obezbeđuju vlakna koja mogu pomoći u sprečavanju zatvora izazvanog vašim hormonalnim promenama1

* Ovas: Sadrži gvožđe koje može da obezbedi da vaša beba dobije potreban kiseonik i hranljive materije u trudnoći2

* Bademi: Sadrže vitamin E. Odgovarajući unos vitamina E tokom trudnoće je povezan sa manjom verovatnoćom da vaše dete kasnije u životu razvije astmu i respiratorne probleme3,4

* Maline: Sadrže vitamin C koji vam može zaštititi ćelije i održava ih zdravim5

Način pripreme

  1. Postavite parče papira na pleh i odložite pleh.
  2. Isecite urme na pola, ubacite u blender i blendirajte dok ne budu fino iseckane.
  3. Dodajte ovas, dve kašike seckanih badema, bademov maslac i kakao prah u blender, i blendirajte dok ne formiraju lepljivu smesu.
  4. Dodajte maline, pa kratko blendirajte dok se ne umešaju.
  5. Nakvasite šake vodom, a zatim uzmite deo smese i kotrljajte je između dlanova dok se ne formira mala kugla. Stavite kuglice na pleh, vodeći računa da budu odvojene, i pospite ih preostalom kašikom seckanih badema.
  6. Ostavite ih u frižideru da se stegnu 30 minuta pre jela.

  1. NHS. Vodič za vašu trudnoću i bebu [Online] 2018 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/common-pregnancy-problems/#constipation [Dostupno od juna 2018].
  2. Britanska fondacija za ishranu. Prehrana i dodaci tokom trudnoće [Online]. 2015.
  3. Turner SW et al. Povezanost veličine fetusa, α-tokoferola po majci i astme u detinjstvu. Thorax 2010;65(5):391-7.
  4. Devereux G et al. Nizak unos vitamina E kod majki tokom trudnoće povezan je sa astmom kod dece starosti 5 godina. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
  5. NHS. Vitamin C u trudnoći [Online] 2017 Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy[Dostupno od jula 2018].

Poslednji put pregledano: 7. septembra 2018

kontaktirajte aptaclub

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Povezani članci

Pitanja o hranjenju i ishrani?

Naši nutricionisti i savetnici za ishranu,  su uvek pri ruci da razgovaraju o hranjenu vaše bebe. Dakle, ukoliko imate bilo kakvo pitanje slobodno nas kontaktirajte.

x