ZDRAVO, SUNCE
Esencijalni nutrijent do kog nije uvek lako doći
Vitamin D je neophodan za normalan razvoj kostiju kod male dece, a ima i druge važne funkcije u organizmu, kao što je podrška normalnoj funkciji imunog sistema. Telo ga stvara kao odgovor na izlaganje sunčevoj svetlosti, a može se pronaći i u ograničenom broju namirnica. Ipak, unos dovoljne količine vitamina D samo putem ishrane i boravka na suncu može biti izazovan. Saznajte zašto se suplementacija preporučuje i koji su rizici nedovoljnog unosa.
Vitamin D: Vitamin sunca
Vitamin D nastaje u telu kada UVB zraci deluju na kožu. Prisutan je i u manjem broju namirnica. Budući da je najefikasniji prirodni izvor vitamina D sunčeva svetlost, često se naziva i vitaminom sunca.
Kao vitamin rastvorljiv u mastima, vitamin D se skladišti u masnom tkivu i može se koristiti kasnije, ukoliko je unos veći od trenutnih potreba organizma.
Važan nutrijent za rast kostiju
Apsorpcija kalcijuma i fosfora kod vašeg deteta zavisi od dovoljnih nivoa vitamina D. Zbog toga je vitamin D neophodan za normalan razvoj kostiju i zdravih zuba.
Budući da kosti malog deteta brzo rastu i jačaju, redovan i adekvatan unos vitamina D posebno je važan tokom ove razvojne faze.
Vitamin D takođe pomaže u održavanju normalnog nivoa kalcijuma u krvi, a ima ulogu i u normalnoj funkciji imunog sistema, rastu i sposobnosti organizma da se bori protiv infekcija.
Zašto mnoga mala deca ne unose dovoljno vitamina D
Vitamin D se najefikasnije stvara pod uticajem sunčeve svetlosti, ali količina UVB zraka potrebnih za njegovo stvaranje zavisi od godišnjeg doba, vremenskih uslova i vremena provedenog napolju. Roditelji s razlogom koriste zaštitu od sunca kako bi zaštitili kožu male dece, naročito tokom perioda jačeg sunčevog zračenja, ali to može dodatno ograničiti stvaranje vitamina D u koži.
Još jedan faktor koji može uticati na stvaranje vitamina D jeste pigmentacija kože. Deci sa tamnijom kožom često je potrebno više vremena provedenog na suncu kako bi proizvela istu količinu vitamina D kao deca svetlije puti.
Vitamin D se nalazi u nekoliko namirnica, kao što su masna riba, žumance, crveno meso i obogaćene namirnice, poput pojedinih žitarica za doručak i namaza. Ipak, zbog potencijalno niskih nivoa zagađujućih materija u masnoj ribi, kao što su losos, sardine i skuša, preporučuje se ograničen unos ove vrste ribe kod male dece. Neke žitarice za doručak obogaćene su vitaminom D, ali jedna prosečna porcija od 30 g može obezbediti samo deo preporučenog dnevnog unosa.
Suplementacija kao dodatna podrška
Zbog izazova u obezbeđivanju dovoljne količine vitamina D putem ishrane i izlaganja suncu, zdravstvene preporuke često uključuju suplementaciju kako bi se zadovoljile dnevne potrebe malog deteta:
- Deci uzrasta od 1 do 4 godine preporučuje se dnevni suplement vitamina D od 10 mikrograma.
- Deci starijoj od 4 godine preporučuje se dnevni suplement vitamina D od 10 mikrograma, bar tokom jesenjih i zimskih meseci.
Nedostatak vitamina D kod dece
Nedovoljan unos vitamina D može dovesti do deficita, što može povećati rizik od ozbiljnijih zdravstvenih problema, posebno:
- Rahitis – izrazito nizak nivo vitamina D tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do mekih i nepravilno formiranih kostiju.
- Druga stanja – nedostatak vitamina D povezuje se sa povećanim rizikom od određenih stanja, uključujući dijabetes tipa 1 i tipa 2, alergije, astmu i kardiovaskularne bolesti.
Rizik od zdravstvenih komplikacija povezanih sa nedostatkom vitamina D može se smanjiti obezbeđivanjem dovoljnog unosa ovog vitamina tokom ranog detinjstva i detinjstva.
SLEDEĆI KORACI
Unos vitamina D kroz ishranu možete podržati malim obrocima i užinama kao što su:
- Sardine na tostu
- Losos sa kukuruzom uz pečeni krompir
- Kajgana
- Obogaćene žitarice za doručak ili užinu
- 1. NHS. Vitamin D [Online]. 2021. Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ [Dostupno od aprila 2021]
Poslednji put pregledano: 27. avgusta 2014
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
