Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Proteini se nalaze u svakoj stanici tijela, čineći sastavni dio kože, mišića, kose, noktiju i svih drugih tkiva. Oni pružaju strukturiraju stanicama i pomažu im da pravilno funkcioniraju, kao i da se regeneriraju1.
Proteini imaju vitalnu ulogu tijekom trudnoće jer pomažu vašem djetetu da raste normalno, a pridonose i drugim važnim područjima njihova razvoja, uključujući2:
Dobivanje preporučene količine proteina također može pomoći u promicanju zdrave porođajne težine. Beba sa zdravom porođajnom težinom ima smanjen rizik od razvoja dijabetesa ili prekomjerne tjelesne težine kasnije u životu3.
Uloga proteina tijekom trudnoće omogućuje stanicama vašeg djeteta da dobro funkcioniraju od samog početka. Sav budući rast i razvoj tada ima snažne temelje na kojima se može graditi, tijekom djetinjstva i dalje.
Potreban vam je nešto veći unos proteina tijekom trudnoće kako biste pomogli u raznim promjenama kroz koje vaše tijelo prolazi kako biste podržali rast vaše bebe.
Referentni unos nutrijenata (RNI) proteina za odrasle je 0,75 g po kg tjelesne težine dnevno, plus dodatnih 6 g na dan za trudnice 4.
Dakle, za ženu od 60 kg trebat će: 60 x 0,75 g/d = 45 g proteina dnevno i 51 g tijekom trudnoće 4
Dobro pravilo je uključiti porciju proteina u svaki obrok tako da dobijete 2-3 porcije dnevno 5. A porcija je općenito jednaka veličini vašeg dlana.
Nije bitna samo količina proteina. Također je važno jesti različite izvore proteina jer različiti proteini daju različite aminokiseline5. ‘Jedenje raznih izvora proteina također će vam pružiti razne vitamine i minerale. Pročitajte o vitaminima i suplementima koji su vam potrebni kada ste trudni.
Birajte nemasne komade mesa ili peradi, kao što su pileća prsa bez kože, jer imaju manje zasićenih masti.
Osobito bogat izvor proteina je masna riba, kao što su sardine i losos, koje imaju visoku razinu masnih kiselina za izgradnju mozga. Pokušajte jesti do 2 porcije tjedno, ali ne više zbog potencijalnog sadržaja žive koju neke ribe mogu sadržavati 5
Postoje dobre vijesti o jedenju jaja tijekom trudnoće. Jaja su izvrstan izvor proteina.
Osim što su dobar izvor proteina, sir i mliječni proizvodi sadrže i druge vitalne hranjive tvari kao što su kalcij, fosfor i vitamin D 6. Međutim, neki sirevi mogu sadržavati bakterije koje mogu biti štetne tijekom trudnoće.
Dobri biljni izvori proteina uključuju crvenu leću, slanutak, grah, pečeni grah i tofu1.
Dodajte orahe, lješnjake i bademe u salate, smoothije ili uz žitarice za doručak za dodatni unos zdravih
proteina.
Ova se hrana često jede u prosječnoj zapadnjačkoj prehrani, pa osim ako niste vegetarijanac ili vegan, vjerojatno ne morate prilagoditi svoj unos kako biste zadovoljili vaše povećane potrebe. Ljudi koji odluče izbjegavati životinjske proizvode mogu dobiti mnoge
esencijalne aminokiseline jedući različito voće i povrće. Pročitajte više o super hrani za trudnoću.
S vitalnom potpornom ulogom za svaku stanicu u tijelu, proteini su neophodni za vas i vašu bebu.
Većina ljudi u Hrvatskoj dobiva dovoljno proteina iz prehrane. Međutim, ako vam je teško jesti obroke, možete povećajti unos proteina tijekom dana uz ove ideje za zdrave grickalice 6:
Posljednji pregled: 29. svibnja 2020
Recenzirao Nutricia tim za medicinske i znanstvene poslove
Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:
1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.