Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Zdrav početak
Uloga prehrane u začeću
Od prehrane bogate hranjivim tvarima do uzimanja ključnih hranjivih tvari u obliku dodataka prehrani, ono što jedete može igrati važnu ulogu ulogu u povećanju Vašeg potencijala za začeće. Otkrijte prednosti uravnotežene prehrane i za Vas i za Vašeg partnera kao i koju hranu uključiti kako biste sebi dali najbolje šanse za uspješnu trudnoću.
Hrana kao put do trudnoće
Prije nego što počnete pokušavati zatrudnjeti, važno je da i Vi i Vaš partner održavate zdravu prehranu. Jesti dobro, izbjegavati alkohol i ostati unutar granica težine za svoju visinu, poboljšati će Vaše šanse za začeće i stvoriti će uvjete za optimalan razvoj Vaše bebe tijekom trudnoće1.
Prehrambeni status žene prije i tijekom trudnoće utječe rast i razvoj njezine bebe, stvarajući temelje za bebino buduće zdravlje².
Važno je što mama jede
Kada pokušavate ostati trudni, važno je obratiti pažnju na Vašu prehranu. Ako imate male zalihe hranjivih tvari prije trudnoće, imati ćete ih manje za održavanje rasta i razvoja svoje bebe tijekom trudnoće, dok nedostatak vitamina i minerala također može utjecati na Vaše zdravlje i blagostanje3.
Biti u formi
Koliko težite može biti jednako važno kao i ono što jedete. Održavanje zdrave tjelesne težine prije začeća može pomoći zaštititi buduće zdravlje i razvoj Vaše bebe. Imati BMI između 20 i 25 može pomoći u smanjenju rizika od poroda djeteta s niskom porođajnom težinom i smanjenju komplikacija trudnoće kao što su visoki krvni tlak i dijabetes3.
Upotrijebite naš online alat i izračunajte svoj BMI kako biste vidjeli jeste li zdrave tjelesne težine za trudnoću.
Nedovoljna težina (pothranjenost)
Vaša težina također igra ulogu u Vašoj plodnosti. Ako ste pothranjeni i imate nedovoljnu tjelesnu težinu (s BMI ispod 20), manja je vjerojatnost da ćete zatrudnjeti.
Žene koje imaju nizak BMI (ispod 20) imaju manju vjerojatnost da će zatrudnjeti⁴.
Međutim, istraživanja su pokazala da žene koje su znatno ispod prosječne ili idealne težine još uvijek mogu zatrudnjeti3, stoga pokušajte ne brinuti ako spadate u ovu kategoriju. Razumno povećajte svoj unos kalorija povećanjem veličine porcija u vrijeme obroka, a uključivanje hranjivih zalogajčića tijekom dana dobar je način da dobijete potrebnu težinu.
Imati previše kilograma (povećana tjelesna masa i pretilost)
Ako imate BMI iznad 25, to može utjecati na Vaš ciklus ovulacije kao i na tretman za liječenje neplodnosti. Neke žene odluče smršaviti prije nego pokušaju zatrudnjeti jer se restrikcijska dijeta ne preporučuje tijekom trudnoće.
Pretilost ne sprječava sve pretile žene da zatrudne⁵.
Dok mnoge mame s prekomjernom tjelesnom težinom mogu zatrudnjeti prirodnim putem, prospektivno istraživanje žena koje nisu ovulirale pokazalo je da jednostavan program mršavljenja i tjelesne aktivnosti može rezultirati prirodnom ovulacijom, začećem i uspješnom trudnoćom6. Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće također može povećati rizik od određenih komplikacija, poput veće stope carskog reza i niže stope dojenja nakon poroda17.
Važno je i ono što jede tata
Iako to još nije u potpunosti shvaćeno, postoji niz čimbenika uključujući prehranu, za koje se smatra da utječu na plodnost muškaraca7. Iz tog razloga, preporučljivo je i budućim tatama obratiti pažnju na svoju prehranu. Također je dobra ideja da i tata drži svoju tjelesnu težinu pod kontrolom jer je prekomjerna tjelesna težina kod roditelja povezana s povećanim rizikom od pretilosti kod njihove djece18.
Mali unos voća i povrća povezan je s niskim brojem spermija.⁷
Cink (nalazi se u mesu, školjkama i mlijeku), selen (brazilski orasi, riba i meso) i vitamin C (naranče, crvena/zelena paprika i krumpir) može biti od posebne važnosti za proizvodnju sperme8.
Vaša kontrolna lista ‘Što jesti’ kada pokušavate zatrudnjeti
Potvrda da jedete pravu hranu u pravim količinama pomoći će Vam da postignete uravnoteženu prehranu što može povećati Vaše šanse za začeće. To znači da trebate jesti sve dolje navedene grupe hrane, svaki dan:
- Kruh, riža, krumpir i druga škrobna hrana. Temeljite svoje obroke na njima i odabirite cjelovite žitarice zbog visokog sadržaja vlakana. Tako ćete dobiti i kalcij, željezo i vitamine B9.
- Voće i povrće. Svježe, smrznuto ili konzervirano (izbjegavajte ono s dodanom soli). Preporučuje se pet porcija (x 80g) dnevno. Raznolikost je ključna za osiguravanje niza hranjivih tvari.
Smoothieji se računaju kao 1 od 5 dnevnih obroka ako su ljuska i pulpa voća uključeni.
- Mlijeko i mliječna hrana. Dvije-tri porcije mlijeka, jogurta ili sira dobar su izvor kalcija. Odaberite manje masne verzije i izbjegavajte nepasterizirano mlijeko ili sireve11 .
- Meso, riba, jaja, grah i orasi. Ciljajte na dvije porcije dnevno, osim ribe koju treba jesti dva puta tjedno (s tim da jedna porcija treba biti masna riba). Konzumiranje ribe dobro je za Vaše zdravlje i razvoj Vašeg djeteta. Međutim, postoje neke vrste riba koje treba izbjegavati u trudnoći zbog visoke razine žive12.
Tunjevina u konzervi se ne ubraja u masnu ribu, pa ovo možete dodatno jesti pored preporučene maksimalno 2 porcije tjedno, ali ne jedite više od četiri srednje velike konzerve tune tjedno kada planirate trudnoću ili ste trudni.¹³
- Tekućina. Kako biste izbjegli dehidraciju, popijte 1,5-2 litre (ili šest do osam čaša od 200 ml) vode, mlijeka, juhe, cijeđenog voća ili voćnih sokova. Nakon vježbanja ili po vrućem vremenu, trebati ćete još tekućine. Preporučuje se da ograničite unos kofeina na 200 mg dnevno kako bi se izbjegli rizici ili komplikacije tijekom trudnoće14.
- Masnoća i šećer. Nezasićene masti, poput onih u masnoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama, avokadu i maslinovom ulju, mogu pomoći u snižavanju kolesterola i osiguravajnju esencijalnih masnih kiselina. Zasićene masti treba svesti na minimum – 20 g dnevno za žene i 30 g za muškarce15. Šećer ne bi trebao činiti više od 10% Vaše dnevne prehrane – oko 50 g ili deset žličica dnevno za žene16.
Omega 3 prisutna u masnoj ribi doprinosi normalnom razvoju mozga i očiju pa je važan nutrijent za konzumaciju prije i tijekom trudnoće12
Uz ove namirnice, dodatci folne kiseline i vitamina D važan su dio Vaše prehrane za začeće. Saznajte više o ovim prenatalnim suplementima.
SLJEDEĆI KORACI
Načini za poboljšanje prehrane za začeće:
- Uzimajte suplement folne kiseline (400 mcg) dnevno najmanje tri mjeseca prije začeća i u prvom tromjesečju trudnoće
- Preporuča se 10 mcg dodatka vitamina D svaki dan tijekom trudnoće pa bi moglo biti dobra ideja početi ga uzimati odmah ako pokušavate zatrudnjeti
- Bijeli kruh i tjesteninu zamijenite integralnim varijantama
- Jedite dvije porcije masne ribe tjedno – probajte losos, skušu, pastrvu ili haringu
- Jedite pet porcija voća i povrća dnevno – jedna porcija = jedna jabuka ili dvije mandarine ili jedna puna žlica grožđica ili tri pune žlice kuhane mrkve
- Pijte 1,5-2 litre tekućine dnevno (po mogućnosti vode)
- NHS UK. Protect your fertility [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx[Accessed May 2014]
- Gluckman PD et al. The developmental origins of adult disease. Matern Child Nutr 2005;1:130–141.
- NHS UK. Have a healthy diet in pregnancy [Online]. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/healthy-pregnancy-diet.aspx [Accessed May 2014]
- Zaadstra et al. Fat and female fecundity:prospective study of the effect of body fat distribution on conception rates. Br Med J 1993;306:484-487.
- The Centre for Pregnancy Nutrition, University of Sheffield, 2005.
- Clark et al. Weight loss in infertile women results in improvement in reproductive outcome for all forms of infertility treatment. Hum Reprod 1998;13:1502-1505.
- Wong et al. New evidence of the influence of exogenous factors on sperm count in man. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2003;110:49-54.
- Tas et al. Occupational hazards for the male reproductive system. Crit Rev Toxicol 1996;26:261-307.
- NHS UK. Starchy foods [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/starchy-foods.aspx[Accessed May 2014]
- NHS UK. 5 a day [Online]. Available at: www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx [Accessed May 2014]
- NHS UK. Milk and dairy foods [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/milk-dairy-foods.aspx[Accessed May 2014]
- NHS UK. Fish and shellfish [Online]. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/fish-shellfish.aspx[Accessed May 2014]
- Patient UK. Diet and lifestyle during Pregnancy [Online]. Available at: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy [Accessed May 2014]
- NHS UK. Water and drinks [Online]. Available at: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/water-drinks.aspx [Accessed May 2014]
- NHS UK. Eat less saturated fat [Online]. Available at: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/Eat-less-saturated-fat.aspx[Accessed May 2014]
- NHS UK. How much sugar is good for me? [Online]. Available at: www.nhs.uk/chq/pages/1139.aspx [Accessed May 2014]
- Abdelmaboud et al (2012) Increase in moderate and extreme obesity in pregnancy. IMJ Vol 105; 5
- Kelly et al (2011) A comparison of maternal and paternal BMI in early pregnancy Aust NZ Journal Obs Gyn Apr 51(2):147-150
Zadnja revizija: 04.07.2016.
Relevantne teme
Dojenje je najbolje za bebe
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.
Upravo ćete napustiti stranicu tvrtke Nutricia Export B.V. ("Nutricia") i pristupiti web stranici treće strane.
Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:
1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.
