Fokus na folnoj kiselini
Činjenice o folnoj kiselini koje treba da znate
Folna kiselina podržava najraniji razvoj vaše bebe i ima važnu ulogu u očuvanju njenog zdravlja u budućnosti¹. Zbog toga je jedan od ključnih nutrijenata tokom prvog trimestra trudnoće.
Folna kiselina – zaštita budućeg zdravlja vaše bebe
Čak i pre nego što saznate da ste trudni, folat, odnosno folna kiselina u svom sintetičkom obliku, već ima važnu ulogu u podršci razvoju vaše bebe. Posebno je značajna za formiranje neuralne cevi – strukture koja se formira tokom prvog meseca trudnoće i iz koje se kasnije razvijaju kičmena moždina i mozak vaše bebe.
Zajedno, oni čine centralni nervni sistem vaše bebe, koji će predstavljati kontrolni centar čitavog organizma i biti osnova za njen dalji rast, razvoj i normalno funkcionisanje. S obzirom na dobro utvrđenu povezanost između unosa folne kiseline kod majke i razvoja neuralne cevi kod fetusa, jasno je zašto se uzimanje suplementa folne kiseline posebno preporučuje u ranoj trudnoći.
Pokazano je da adekvatan unos folne kiseline smanjuje rizik od defekata neuralne cevi (NTD), uključujući spinu bifidu. Ovo stanje nastaje kada se kičmeni stub ne zatvori pravilno, zbog čega kičmena moždina može ostati izložena i potencijalno dovesti do problema u razvoju.
Iako se folat nalazi u brojnim namirnicama, teško je ishranom uneti dovoljnu količinu. Svakodnevno uzimanje suplementa omogućava vam da budete sigurni da unosite potrebnu količinu za podršku rastu i razvoju vaše bebe.
Koliko folne kiseline mi je potrebno tokom trudnoće?
Ministarstvo zdravlja preporučuje trudnicama da uzimaju 400 µg (mikrograma) folne kiseline dnevno. U idealnom slučaju, najbolje je započeti dok pokušavate da zatrudnite tako da imate zdrav unos od trenutka kada trudnoća započne. Trebalo bi da ga uzimate tokom prvih 12 nedelja trudnoće, kada se razvija kičmeni stub vaše bebe².
Mnogi prenatalni multivitamini sadrže preporučenih 400 µg folne kiseline, a ukoliko želite, možete uzimati i zaseban suplement.
Kod nekih žena postoji veći rizik od nastanka defekata neuralne cevi i njima može biti potrebno da tokom trudnoće uzimaju veću količinu folne kiseline kako bi pružile dodatnu zaštitu. Lekar može preporučiti uzimanje 5000 µg dnevno u sledećim slučajevima:
- Ukoliko vi ili vaš partner imate oštećenje neuralne cevi
- Ukoliko je u vašoj porodici nekada bilo nekih oštećenja neuralne cevi
- Ako ste imali drugu trudnoću na koju je uticalo oštećenje neuralne cevi
- Ako imate dijabetes
- Ako uzimate lekove za epilepsiju
Ako ste u prvom tromesečju i niste uzimali folnu kiselinu pre nego što ste ostali u drugom stanju, ne brinite. Počnite odmah da je uzimate i nastavite barem do 12. nedelje trudnoće.
Povećajte unos dobrih izvora folata
| Namirnica (100 g) | Folat (µg) |
|---|---|
| Špargla (kuvana) | 173 |
| Spanać (sirov) | 114 |
| Žitarice za doručak | 111–333 |
| Prokelj (kuvan) | 110 |
| Mešavina orašastih plodova (sirova) | 50 |
| Integralni hleb | 88 |
| Rukola | 88 |
| Zeleni kupus (sirov) | 84 |
| Zelena salata (sirova) | 55 |
| Grašak (kuvan) | 47 |
| Pomorandže (sirove) | 31 |
| Zelena i smeđa sočiva (kuvana) | 30 |
| Jagode (sirove) | 20 |
Folat, prirodni oblik folne kiseline, nalazi se u namirnicama kao što su zeleno lisnato povrće, integralni pirinač i hleb od integralnog brašna. Iako neke namirnice obezbeđuju folat, najbolji način da osigurate preporučeni dnevni unos od 400 µg jeste uzimanje suplementa.
Važno je napomenuti da je folat, kao nutrijent rastvorljiv u vodi, osetljiv na određene načine pripreme hrane, naročito kuvanje i dinstanje. Povrće kuvanjem može izgubiti do 40% folata, dok dinstanje može dovesti do još većeg gubitka – čak do 80%. Kada pripremate povrće bogato folatom, njegov nutritivni sadržaj možete sačuvati kuvanjem na pari, blanširanjem ili pečenjem, kao i konzumiranjem u sirovom obliku. Ako povrće kuvate u vodi, nastojte da tu vodu iskoristite, na primer za pripremu sosa ili kao nutritivni dodatak supi³.
SLEDEĆI KORACI
Ako još uvek niste u 12. nedelji trudnoće, potrudite se da dopunjavate svoju ishranu sa najmanje 400 µg folne kiseline.
Pokušajte da povećate unos folata uz ove užine i obroke bogate folatom:
- Sočiva i blitva sa integralnim pirinčem
- Prebranac i integralni hleb
- Hrskavi listići kelja iz rerne
- Brokoli sa humusom
- Uštipci od kukuruza i tikvica sa jajima
- Rižoto od cvekle sa fetom i nanom
- Pečene leblebije i bademi sa dimljenom paprikom
- NHS. Spina Bifida [Online]. 2017. Dostupno na: www.nhs.uk/conditions/Spina-bifida/Pages/Introduction.aspx [Pristupljeno: septembar 2026]
- NHS. Why do I need folic acid in pregnancy? [Online]. 2018. Dostupno na: www.nhs.uk/chq/Pages/913.aspx?categoryid=54&subcategoryid=129 [Pristupljeno: septembar 2026]
- McKillop DJ et al. The effect of different cooking methods on folate retention in various foods that are amongst the major contributors to folate intake in the UK diet [Online]. 2002. Dostupno na:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12493090 [Pristupljeno: septembar 2026]
Poslednji put pregledano: 10. septembra 2026.
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da svako iskustvo doprinosi razvoju i izgradnji otpornosti. Svaki novi trenutak, bilo tokom trudnoće ili nakon rođenja bebe, predstavlja priliku za učenje i može imati važnu ulogu u njenom budućem razvoju. Uz našu naučnu stručnost i podršku prilagođenu vama, tu smo da zajedno sa vama i vašom bebom sa sigurnošću zakoračimo u sutrašnjicu.
