Pitanja o hranjenju i ishrani?
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.
Folna kiselina podržava najraniji razvoj vaše bebe, što je čini ključnim hranljivim sastojkom za vaše prvo tromesečje trudnoće. Naučite šta radi, u kojoj količini se preporučuje i koja hrana može da vam pomogne da povećate unos i smanjite rizik od problema sa neuralnom cevi.
Čak i pre nego što shvatite da ste trudni, folat ili folna kiselina u proizvedenom obliku obavlja svoj posao podržavajući razvoj vaše bebe. Igra značajnu ulogu u formiranju neuralne cevi vaše bebe – strukture koja se formira u prvom mesecu života koja na kraju postaje kičmena moždina i mozak vaše bebe.
Zajedno, oni će formirati centralni nervni sistem vaše bebe, koji će delovati kao kontrolni centar za celo telo vaše bebe i pružiti osnovu za budući rast, razvoj i normalno funkcionisanje kasnije u životu. Budući da postoji dobro uspostavljena veza između unosa folne kiseline kod majke i razvoja neuralne cevi u mladom fetusu, lako je shvatiti zašto je folna kiselina jedan od dodataka ishrani koji se snažno preporučuje tokom trudnoće.
Dokazano je da adekvatan unos folne kiseline smanjuje rizik od oštećenja neuralne cevi (NTD), uključujući spina bifidu. Ishod ovog stanja je da se kičmeni stub se ne zatvara pravilno, kičmena moždina ostaje izobličena i potencijalno uzrokuje razvojne probleme.
Iako je folat prisutan u mnogim namirnicama, teško je dobiti dovoljno nivoa iz vaše ishrane. Uzimanje dnevnog dodatka znači da možete biti sigurni da dobijate količinu potrebnu za potporu vašoj bebi koja raste.
Ministarstvo zdravlja preporučuje trudnicama da uzimaju dodatak folne kiseline od 400mcg (mikrograma) dnevno. U idealnom slučaju, najbolje je započeti dok pokušavate da zatrudnite tako da imate zdrav unos od trenutka kada trudnoća započne. Trebalo bi da ga uzimate tokom prvog tromesečja, kada se razvija, formira i zatvara neuralna cev vaše bebe.
Mnogi prenatalni multivitamini sadrže preporučenih 400mcg folne kiseline, ili ako želite, možete uzeti zasebnu folnu kiselinu. Ako imate manje prihode, možete se kvalifikovati za besplatne dodatke putem Healthy Start, vladine inicijative. Babica će moći da vam kaže više o ovoj šemi.
Neke žene su u većem riziku od oštećenja neuralne cevi i možda će morati da uzimaju više folne kiseline tokom trudnoće da bi obezbedile veću zaštitu. Vaš lekar može da preporuči uzimanje 5000mcg dnevno u sledećim okolnostima:
Ako ste u prvom tromesečju i niste uzimali folnu kiselinu pre nego što ste ostali u drugom stanju, ne brinite. Počnite odmah da je uzimate i nastavite barem do 12. nedelje trudnoće.
Food (100g) | Folate (mcg) |
---|---|
Asperges (Boiled) | 173 |
Breakfast cereal | 111-333 |
Brussels sprouts (boiled) | 110 |
Mixed nuts (raw) | 93 |
Broccoli (raw) | 90 |
Granary bread | 88 |
Rocket | 88 |
White cabbage (raw) | 84 |
Lettuce (raw) | 55 |
Peas (frozen, boiled) | 47 |
Oranges (raw) | 31 |
Green and brown lentils (boiled) | 30 |
Strawberries (raw) | 20 |
Folat je izvor folne kiseline u hrani. Dobri izvori uključuju:
Vredi napomenuti da je folat, rastvorljiv u vodi, osetljiv na određene načine kuvanja, posebno na ključanje i dinstanje. Ako kuvate povrće, ono tokom procesa može izgubiti do 40% folata, a dinstanje može prouzrokovati još veći gubitak i do 80%. Kada pripremate povrće bogato folatima, možete zaštititi nutritivni sadržaj tako što ćete ga pripremiti na pari, blanširati ili peći ili odlučiti da ga jedete sirovo. Ako ga ipak prokuvate, potrudite se da koristite vodu u kojoj je kuvano, ili u nekom sosu, ili kao nutritivni dodatak supi3.
(80g je preporučena veličina porcije za voće i povrće4)
Ako još uvek niste u 12. nedelji trudnoće, potrudite se da dopunjavate svoju ishranu sa najmanje 400mcg folne kiseline.
Poslednji put pregledano: 18. avgusta 2014
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
Naše babice, nutricionisti i savetnici za hranjenje su uvek su pri ruci da razgovaraju o hranjenju vaše bebe. Dakle, ukoliko imate neko pitanje, samo stupite u kontakt.
Prvo pročitajte ovo važno obaveštenje Klikom na dugme Nastavi moći ćete da vidite informacije o mleku za dojenčad Aptamil i drugim proizvodima. Ako odlučite da nastavite, prihvatate da Aptaclub pruža ove informacije na vaš lični zahtev u informativne svrhe. Molimo vas da se obratite zdravstvenom radniku kako biste doneli izbor na bazi informacija o hranjenju mlekom i odbijanju bebe od čvrste hrane. Dojenje je najbolje za bebe i pruža brojne prednosti. Važno je da, u pripremi za i tokom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Kombinovano dojenje i hranjenje bočicom u prvim nedeljama života mogu smanjiti zalihe vašeg majčinog mleka i preokret u odluci da ne dojite je težak. Treba razmotriti socijalne i finansijske implikacije upotrebe mleka za dojenčad. Nepravilna upotreba mleka za dojenčad ili neprikladna hrane ili način hranjenja može predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mleko za dojenčad, pažljivo sledite uputstva proizvođača za upotrebu – ako se ne pridržavate uputstava, beba može da se razboli.