Mala pomoć u pravom trenutku
Saznajte koje vitamine je važno uzimati već sada
Održavanje zdrave i uravnotežene ishrane pre začeća i tokom trudnoće pomaže da se obezbede potrebni nutrijenti za bebin rast i razvoj. Uzimanje suplemenata koji sadrže ključne nutrijente pre začeća i tokom trudnoće predstavlja dobru dopunu zdravoj ishrani i dodatnu podršku razvoju vaše bebe. Ali koji su vitamini zaista najvažniji dok planirate trudnoću? U nastavku saznajte zašto su folna kiselina i vitamin D posebno značajni i zašto bi trebalo da budu deo vaše ishrane još u fazi planiranja trudnoće.
Dodatna podrška ishrani
Raznovrsna i uravnotežena ishrana može obezbediti većinu nutrijenata koji su potrebni u ranim fazama bebinog razvoja. Ipak, čak i kod osoba koje se hrane zdravo mogu se javiti nutritivni nedostaci. Nedostatak određenih vitamina pre trudnoće može smanjiti količinu nutrijenata koji su dostupni bebi u razvoju. Upravo zato zdravstvene institucije preporučuju suplementaciju sa dva ključna nutrijenta tokom perioda planiranja trudnoće, folnom kiselinom i vitaminom D.
Osnove folne kiseline
Folna kiselina je jedan od najčešće pominjanih vitamina u vezi sa trudnoćom, i to s dobrim razlogom. Ona ima važnu ulogu u najranijim fazama razvoja bebe, zbog čega je preporučljivo započeti njen unos još pre začeća.
Istraživanja su pokazala povezanost između niskog unosa folne kiseline i povećanog rizika od defekata neuralne cevi, poput spina bifide. Kako bi se ovaj rizik smanjio, savetuje se svakodnevno uzimanje 400 mikrograma folne kiseline pre začeća i tokom prvih 12 nedelja trudnoće. Iako se prirodni folati nalaze u namirnicama poput brokolija, avokada i integralnog pirinča, količine koje su potrebne u ovom periodu teško je postići isključivo ishranom.
Istraživanja su takođe pokazala da je uzimanje folne kiseline tokom cele godine pre trudnoće povezano sa značajno manjim rizikom od prevremenog porođaja1.
Kada je potrebna veća doza
U određenim situacijama, lekar može preporučiti veći dnevni unos folne kiseline, do 5 mg dnevno, ukoliko:
- ste ranije imali trudnoću sa komplikacijama
- vi ili neko u vašoj porodici ima defekt kičmene moždine
- koristite terapiju za epilepsiju
- imate BMI preko 30
- imate celijakiju, dijabetes, anemiju srpastih ćelija ili talasaemiju1
U ovim slučajevima, obavezno se posavetujte sa zdravstvenim radnikom pre započinjanja suplementacije.
Značaj vitamina D u trudnoći
Vitamin D, često nazivan „vitaminom sunca“, neophodan je za apsorpciju kalcijuma i njegovu dostupnost za razvoj kostiju. Nedostatak vitamina D kod majke može dovesti do njegovog deficita i kod bebe, što u težim slučajevima može izazvati rahitis.
Vitamin D se u organizmu stvara kada je koža izložena UVB zracima sunčeve svetlosti. Zbog geografskog položaja i ograničene sunčeve svetlosti tokom godine, mnoge žene nemaju dovoljan nivo vitamina D, zbog čega se preporučuje suplementacija.
Kako obezbediti dnevni unos
Mnoge žene biraju suplemente namenjene osobama koje planiraju trudnoću. Ovi suplementi ne sadrže vitamin A u njegovom životinjskom obliku (retinol), niti riblje ulje jetre bakalara, jer u visokim dozama mogu biti štetni za bebu. Iako je vitamin A važan nutrijent, njegove potrebe je moguće zadovoljiti kroz uravnoteženu ishranu, bez dodatne suplementacije.
Postoje i suplementi namenjeni budućim očevima. Iako je idealno da se svi vitamini unose kroz raznovrsnu ishranu, dodatak suplementa može biti koristan deo svakodnevne rutine dok planirate trudnoću.
Izračunavanje datuma ovulacije ukoliko imate neredovne menstruacije
Neredovne menstruacije čine predviđanje kada ovulirate vrlo nepouzdanim. Ukoliko ne možete da odredite vreme seksa oko ovulacije, ono što može da vam pomogne je da imate seks svaka 2 ili 3 dana tokom ciklusa.
SLEDEĆI KORACI
Dodajte ove stavke na svoj spisak za kupovinu:
- Dodatak folne kiseline 400mcg/dan
- Dodatak vitamina D 10 mikrograma/dan
Zapamtite da izbegavate dodatke koji sadrže retinol ili ulje jetre bakalara.
- Pacijent UK. Ishrana i način života tokom trudnoće [Online]. Dostupno na: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy [Dostupno od maja 2014]
- Pred-začeće i trudnoća [Online]. Dostupno na: bathnes.gov.uk/sites/default/files/banes_maternal_and_child_nutrition_guidelines_digital_june_2013_section_2.pdf [Dostupno od maja 2014]
- Ruston et al. The Nacionalno istraživanje o ishrani i hranjenju: Odrasli u dobi od 19 do 64 godine. HMSO: London, 2004.
- NHS UK. Letak o folnoj kiselini [Online]. Dostupno na: nhs.uk/start4life/Documents/PDFs/S4L_Folic_Acid_leaflet.pdf [Dostupno od maja 2014]
- Medline Plus. Hipervitaminoza A [Online]. Dostupno na: https://medlineplus.gov/ency/article/000350.htm [Dostupno od maja 2014]referentni tekst
Poslednji put pregledano: 4. jul 2016
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
