Vitamin D u trudnoći

Zasijaj

Uneti D u Detetov razvoj

Vitamin D je ključni hranljivi sastojak tokom trudnoće, zbog svoje uloge u podršci razvoju kostiju vaše bebe. Dostupan je u samo nekoliko namirnica – letnje sunce je glavni prirodni izvor. Međutim, nije ga uvek lako dobiti. Naučite kako da obezbedite svakodnevne potrebe tokom cele godine kako biste pomogli u izgradnji kostiju koje će bebi biti potpora tokom čitavog života.

Vitamin D pomaže u podršci normalnom razvoju kostiju.

Vitamin D – suštinska potporna uloga u trudnoći

Kosti vaše bebe rastu i formiraju se brzim tempom tokom trudnoće. Vitamin D je ključni deo ovog fascinantnog i složenog procesa zbog svoje uloge u regulisanju količine kalcijuma i fosfata u telu. Ove hranljive materije su vitalne za razvoj kostiju vaše bebe i pomažu u izgradnji jakih, zdravih zuba1.

Nivo vitamina D vaše bebe pri rođenju zavisi od vašeg sopstvenog unosa tokom trudnoće2. Dakle, kao buduća mama, možete biti podrška bebinim kostima i budućem zdravlju tako što ćete obezbediti unos preporučene dnevne količine.

Vaša dnevna doza D

Najefikasniji izvor vitamina D je sunčeva svetlost: telo ga proizvodi kao odgovor na UVB zrake na koži2.

Referentni unos hranljivih sastojaka (RNI) za vitamin D tokom trudnoće i tokom dojenja iznosi 10mcg dnevno, najbolje uzet kao dodatak.3

Međutim, geografska širina Ujedinjenog Kraljevstva znači da su zraci dovoljno jaki samo tokom letnjih meseci. Čak i tada, vaša izloženost će verovatno biti neujednačena, sa različitim faktorima u igri, uključujući naoblačenja, korišćenje kreme za sunčanje, doba dana kada izlazite napolje, prirodnu pigmentaciju kože i pokrivenost zbog odeće. Od oktobra do aprila, telo se oslanja na sve rezerve prikupljene tokom leta i kada se one potroše, potrebni su i drugi izvori da bi se održalo adekvatno snabdevanje2.

Neke namirnice sadrže vitamin D, ali su ograničene. Masna riba, žumance i obogaćena hrana su među retkim izvorima u hrani. U Ujedinjenom Kraljevstvu je mnogim ljudima teško da dobiju značajne količine samo iz hrane2.

Zbog navedenog se preporučuje da sve trudnice i dojilje uzimaju dodatak vitamina D od 10mcg dnevno. Ova količina će obezbediti dovoljno za vaše potrebe i pomoći će vam da stvorite zalihe koje su potrebne vašoj bebi tokom prvih 6 meseci života3.

vitamin d in pregnancy

Nedostatak D – šta i ko?

Manjak vitamina D, poznat kao nedostatak vitamina D, može da izazove umor i bolove i tegobe2. Kod beba i dece, ekstremni nedostatak vitamina D može da dovede do rahitisa, stanja koje karakterišu meke kosti koje se ne razvijaju onako kako bi trebalo. Nedostatak vitamina D je takođe povezan sa dugoročnim stanjima kao što su osteoporoza i dijabetes i druge ozbiljne bolesti4.

pregnancy food supplements
Dodatni izvori vitamina D se preporučuju za stvaranje zaliha koje su potrebne vašoj bebi tokom prvih 6 meseci života

Sve žene koje su trudne ili doje imaju povećan rizik od nedostatka vitamina D i moraju da obrate posebnu pažnju na postizanje odgovarajućeg nivoa4. Uzimanje dnevnih dodataka štiti vaše zdravlje, kao i zdravlje vaše bebe.

Ako imate tamnu kožu, povećani pigment utiče na sposobnost kože da generiše vitamin D4, što dnevni dodatak čini još važnijim. Žene južnoazijskog, afričkog, karipskog i bliskoistočnog porekla koje žive u Ujedinjenom Kraljevstvu su posebno ugrožene2.

IU je merenje izlaganja suncu. Tabela u nastavku vam omogućava da uporedite vitamin D koji se nalazi u hrani sa izlaganjem suncu. 5-10 minuta na suncu je jednako 3000 IU, to bi bilo ekvivalentno tri porcije svežeg lososa5.

Hrana (porcija*)Vitamin D (IU)
Divlji sveži losos600-1000IU
Uzgajani sveži losos100-250IU
Losos u konzervi300-600IU
Sardine300IU
Skuša250IU
Tunjevina, konzervirana250IU
Sveže pečurke šitake100IU
Pečurke šitake sušene na suncu1600IU
Žumance (pileće jaje)20IU

*3.5oz mesa ili ribe je jedna porcija, približno veličine vašeg dlana.

cereal with milk

Određene žitarice za doručak i mlečni proizvodi su obogaćeni vitaminom D

Sledeći koraci

Da li uzimate prenatalni multivitamin? Ukoliko uzimate, proverite da li sadrži 10mcg vitamina D. Ako ne sadrži, razgovarajte sa svojom babicom o uzimanju posebnog dodatka.

Ako imate manje prihode, možete se kvalifikovati za besplatne dodatke kao deo inicijative Zdrav početak. Pitajte svog lekara za više detalja.

  1. NHS UK. Dodaci vitamina u trudnoći [Online]. 2013. Dostupno na: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx[Dostupno od juna 2014]
  2. NHS UK. Kako dobiti vitamin D iz sunčeve svetlosti [Online]. Dostupno na: www.nhs.uk/Livewell/Summerhealth/Pages/vitamin-D-sunlight.aspx [Dostupno od juna 2014]
  3. NHS UK. Vitamin D [Online]. 2012. Dostupno na: www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamin-D.aspx[Dostupno od juna 2014]
  4. SACN. Ažurirani detalji o vitaminu D [Online]. Dostupno na: www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/339349/SACN_Update_on_Vitamin_D_2007.pdf p.37 [Dostupno od juna 2014]
  5. Holick MF. Nedostatak vitamina D. N Engl J Med 2007;357(3):266-281.

Poslednji put pregledano: 18. avgusta 2014

kontaktirajte aptaclub

Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde

U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.

Povezani članci

Pitanja o hranjenju i ishrani?

Naši nutricionisti i savetnici za ishranu,  su uvek pri ruci da razgovaraju o hranjenu vaše bebe. Dakle, ukoliko imate bilo kakvo pitanje slobodno nas kontaktirajte.

x