Vitamin D je važan nutrijent tokom trudnoće jer doprinosi razvoju bebinih kostiju, zuba i mišića. Iako je sunčeva svetlost glavni prirodni izvor vitamina D, njegovo stvaranje u koži zavisi od godišnjeg doba, vremena koje provodite napolju i drugih faktora.
Saznajte koji su najbolji izvori vitamina D tokom trudnoće, kako da obezbedite odgovarajući dnevni unos i koji simptomi mogu ukazivati na njegov nedostatak.
Zašto je vitamin D toliko važan tokom trudnoće?
Tokom trudnoće, bebine kosti ubrzano rastu i razvijaju se. Vitamin D ima važnu ulogu u ovom složenom procesu jer učestvuje u regulisanju količine kalcijuma i fosfata u organizmu.
Nivo vitamina D kod bebe po rođenju povezan je sa snabdevenošću vašeg organizma ovim vitaminom tokom trudnoće.¹ Zato je odgovarajući unos vitamina D važan za razvoj bebinih kostiju i njeno zdravlje.
Koji su najbolji izvori vitamina D?
Organizam prirodno stvara vitamin D kada je koža izložena UVB zracima sunčeve svetlosti.² Međutim, stvaranje ovog vitamina zavisi od jačine sunčevih zraka, koja se menja tokom godine. Čak i tokom sunčanih meseci, na količinu vitamina D koju organizam proizvodi utiču brojni faktori: oblačnost, upotreba sredstava za zaštitu od sunca, doba dana kada boravite napolju, prirodna pigmentacija kože i odeća koja je prekriva.
Tokom hladnijeg dela godine organizam se oslanja na rezerve vitamina D stvorene tokom leta i na druge izvore ovog vitamina.² Kako samo mali broj namirnica sadrži vitamin D, može biti teško obezbediti dovoljne količine isključivo ishranom. O potrebi za suplementacijom razgovarajte sa lekarom koji vodi vašu trudnoću.
Koliko vitamina D vam je potrebno tokom trudnoće?
Svim trudnicama i ženama koje doje preporučuje se da svakodnevno uzimaju dodatak ishrani koji sadrži 10 mikrograma vitamina D.³
Tako ćete obezbediti dovoljno vitamina D za sopstvene potrebe i pomoći da se stvore rezerve koje su vašoj bebi potrebne tokom prvih šest meseci života.¹
Ako uzimate prenatalni multivitaminski preparat, proverite da li sadrži 10 mikrograma vitamina D. Pre uvođenja dodatnog suplementa razgovarajte sa lekarom kako biste izbegli nepotrebno kombinovanje preparata.
Šta se dešava kada tokom trudnoće postoji nedostatak vitamina D?
Nedostatak vitamina D može biti praćen umorom i bolovima.¹ Tokom trudnoće i dojenja posebno je važno obratiti pažnju na odgovarajući unos vitamina D.¹
Suplementacija, kada je preporučena, može pomoći u obezbeđivanju odgovarajućeg unosa vitamina D. Kod beba i dece težak nedostatak može dovesti do rahitisa, stanja u kojem kosti postaju mekše i ne razvijaju se pravilno. Nizak nivo vitamina D povezivan je i sa stanjima kao što su osteoporoza i dijabetes.³
Koje namirnice sadrže vitamin D?
Masna riba, žumance i pojedine vrste pečuraka spadaju među malobrojne prirodne izvore vitamina D u ishrani. Ovaj vitamin mogu sadržati i određene obogaćene žitarice za doručak i mlečni proizvodi. Iako ove namirnice mogu doprineti unosu, samo ishranom može biti teško obezbediti dovoljnu količinu vitamina D za vas i bebu koja se razvija. Saznajte više o zdravoj ishrani tokom trudnoće.
Nauka o vitaminu D, uz stručnost kompanije Nutricia
Da li ste znali da za pet do deset minuta na suncu možete dobiti istu količinu vitamina D kao iz tri porcije svežeg lososa?⁴
Grafikon u nastavku upoređuje količinu vitamina D koju unosite različitim namirnicama sa količinom koju vaš organizam stvara pod uticajem sunčeve svetlosti. Količine su izražene u internacionalnim jedinicama (IU).
Povećajte unos vitamina D uz ove obroke i užine:
- Kuvano jaje uz integralni tost
- Salata sa dimljenom skušom
- Pečeni odrezak tune sa susamom i kinoom
- Losos i bela riba zapečeni s batatom
- SACN. Ažurirani detalji o vitaminu D [Online]. 2016. Dostupno na: www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/339349/SACN_Update_on_Vitamin_D_2007.pdf [Dostupno od marta 2020.]
- NHS. Kako do vitamina D uz pomoć sunčeve svetlosti [Online]. 2018. Dostupno na: www.nhs.uk/Livewell/Summerhealth/Pages/vitamin-D-sunlight.aspx [Dostupno od marta 2020.]
- NHS. Vitaminski suplementi u trudnoći [Online]. 2020. Dostupno na: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx [Dostupno od marta 2020.]
- Holick MF. Nedostatak vitamina D. N Engl J Med. 2007;357(3):266–281.
Poslednji put pregledano: 18. avgusta 2014
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
