Rezime
Istraživanja pokazuju da vežbanje u trudnoći može biti korisno i za vas i za vašu bebu – ipak, informacije o tome šta je bezbedno, a šta nije, mogu biti zbunjujuće i zastarele. Stručnjaci se danas slažu da, ukoliko je vaša trudnoća uredna i lekar vam odobri vežbanje, možete nastaviti da vežbate, započeti novu aktivnost i biti aktivni.
Da li je bezbedno vežbati u trudnoći?
Ranije se ženama savetovalo da tokom trudnoće što više odmaraju i „dignu noge uvis“. Međutim, lekari i stručnjaci se danas slažu da je većina umerenih fizičkih aktivnosti tokom trudnoće bezbedna i korisna¹. Bez obzira na to da li ste bili fizički aktivni pre trudnoće ili neko vreme niste vežbali, nastavak ili uvođenje rutine vežbanja koja je bezbedna tokom trudnoće može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti i za sebe i za svoju bebu.
Pre nego što počnete, obavezno se posavetujte sa lekarom i recite im koje aktivnosti planirate da praktikujete. Takođe se informišite o tome koje vežbe treba da izbegavate tokom trudnoće.
Dr Dawn Harper
Da li je bezbedno vežbati u trudnoći?
Svaka aktivnost koja razvija i održava fizičku spremnost može se smatrati „vežbanjem“ i može biti korisna ako se sprovodi tokom trudnoće. Svaka žena i svaka trudnoća su različite, pa zbog toga ne morate vežbati na nivou koji je uporediv sa bilo kim drugim da biste osetili korist. Dovoljno je da budete fizički aktivni onoliko koliko možete.
Da li je bezbedno vežbati u trudnoći?
Postoje brojne aktivnosti posebno osmišljene za buduće mame, poput joge za trudnice. Međutim, ako volite da trčite, plivate ili idete u teretanu, trebalo bi da možete da nastavite sa svojom uobičajenom rutinom uz nekoliko prilagođavanja. Imajte na umu da ćete se nekim danima možda osećati energičnije nego drugim, zato uvek vežbajte svojim tempom.
- Trčanje ili brzo hodanje su besplatni i možete ih praktikovati bilo gde i bilo kada. Čak i lagano džogiranje ili šetnja sa psom mogu dovoljno ubrzati rad srca da budu korisni.
- Plivanje tokom trudnoće opušta um i predstavlja aktivnost sa malim opterećenjem za telo. Većina tehnika plivanja je bezbedna², uključujući plivanje na leđima – mada ćete možda želeti da izbegavate prsno plivanje ako imate disfunkciju simfize pubisa (SPD)³. Neke lokalne uprave čak nude besplatne ili povoljnije termine za buduće mame.
- Trening snage, koristeći lagane umesto teških tegova, obično je sigurno nastaviti ako su tegovi deo vaše uobičajene rutine vežbanja. Ipak, možda ćete morati da napravite par izmena.
- Joga za trudnice odlična je za opuštanje, povezivanje sa bebom i očuvanje snage i fleksibilnosti.
Jedno zlatno pravilo
Bez obzira na nivo kondicije ili stadijum trudnoće, slušajte svoje telo. Ako se osećate previše umorno, srce vam ubrzava ili vam se zavrti u glavi, zaustavite se i odmorite. Neke aktivnosti – ma koliko one bile male – bolje su nego nikakve. Svaka majka i svaka trudnoća su jedinstveni. Malo je mama koje mogu preduzeti isti nivo aktivnosti kao pre nego što su zatrudnele.
SLEDEĆI KORACI
- Obavestite svog lekara o vašoj nameri da vežbate tokom trudnoće.
- Obavestite i svog instruktora u teretani ili fitnes instruktora. Možda će moći da ponude časove po vašoj meri a to će značiti da su obavešteni u slučaju da vam treba hitna medicinska pomoć.
- Pročitajte o prednostima vežbanja i za vas i vašu bebu.
- Juhl et al. Da li je plivanje tokom trudnoće bezbedna vežba? Epidemiologija 2010;21(2):253-8.
- Tommy’s. Disfunkcija simfize pubisa (SPD) ili bol u karličnom pojasu (PGP) [Online]. Dostupno na: https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-complications/symphysis-pubis-dysfunction-spd-or-pelvic-girdle-pain [Dostupno od decembra 2016].
Poslednji put pregledano: 9. septembra 2026.
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
