Shumë e rëndësishme për të mbështetur zhvillimin e kockave, dhëmbëve dhe muskujve të fëmijës suaj; vitamina D është një lëndë ushqyese kyçe gjatë shtatzënisë.
Zbuloni burimet më të mira të vitaminës D gjatë shtatzënisë, si të siguroheni që plotësoni kërkesat tuaja të rekomanduara ditore dhe mësoni se si të dalloni simptomat e mungesës së vitaminës D.
Kockat e foshnjës suaj rriten dhe formohen me një ritëm të shpejtë gjatë gjithë shtatzënisë. Vitamina D është një pjesë kyçe e këtij procesi magjepsës dhe kompleks, për shkak të rolit të saj në rregullimin e sasisë së kalciumit dhe fosfatit në trup.
Nivelet e vitaminës D të foshnjës suaj në lindje varen nga sasia e marrë nga ju gjatë gjithë shtatzënisë. Prandaj, mënyra më e mirë për të mbështetur kockat e foshnjës tuaj dhe shëndetin e saj të ardhshëm është të siguroheni që të merrni sasinë e rekomanduar ditore.
Burimi më efektiv i vitaminës D është ekspozimi ndaj dritës së diellit, pasi trupi juaj prodhon vitaminë D në përgjigje të rrezeve UVB që bien në lëkurën tuaj. However, in the UK, the sun’s rays are only strong enough during the summer months. And even then, your exposure is likely to be patchy, with various factors at play, including cloud cover, your use of sunscreen, the time of day you go outside, the natural pigmentation of your skin and the coverage you get from your clothes.
Nga tetori deri në prill, trupi juaj mbështetet në rezervat e mbetura të vitaminës D nga vera. Kur këto rezerva shterojnë, nevojiten burime të tjera për të ruajtur një furnizim të mjaftueshëm. Problemi është se vetëm disa ushqime ofrojnë vitaminë D, duke e bërë të vështirë marrjen e sasive të mjaftueshme.
Rekomandohet që të gjitha gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji të marrin një suplement të vitaminës D prej 10 mcg në ditë.
Sigurimi i sasisë së mjaftueshme të vitaminës D do të përmbushë nevojat tuaja dhe do të ndihmojë në krijimin e rezervave të nevojshme për fëmijën tuaj gjatë gjashtë muajve të parë të jetës.
If you’re on a lower income, check if you qualify for free vitamin D supplements as part of the Healthy Start scheme. Ask your GP or midwife for more details.
Nëse po merrni një multivitaminë para lindjes, sigurohuni që ajo të përmbajë 10 mcg vitaminë D. Nëse nuk e përmban këtë sasi, konsultohuni me mjekun tuaj për të marrë një suplement të veçantë.
A lack of vitamin D, known as vitamin D deficiency, can result in tiredness and aches and pains1. When you’re pregnant or breastfeeding, you’re at an increased risk of vitamin D deficiency and need to pay special attention to getting an adequate amount1.
If you have dark skin, your increased pigment affects your skin’s ability to generate vitamin D3, making a daily supplement even more important. Women of South Asian, African, Caribbean and Middle Eastern descent who live in the UK are particularly at risk2.
Taking a daily supplement protects your own health, as well as your baby’s. In babies and children, extreme vitamin D deficiency can lead to rickets, a condition characterised by soft bones that don’t develop as they should. A lack of vitamin D has also been linked to long-term conditions such as osteoporosis and diabetes, and other serious diseases3.
Vaji i peshkut, të verdhat e vezëve dhe disa lloje kërpudhash janë ndër burimet e pakta dietike të vitaminës D, së bashku me disa drithëra të fortifikuara për mëngjes dhe produkte qumështi. Prandaj, është shumë e vështirë të merrni sasinë e nevojshme të vitaminës D vetëm nga dieta juaj për të mbështetur ju dhe fëmijën tuaj në rritje. Mësoni më shumë rreth një diete të shëndetshme gjatë shtatzënisë.
A e dini se duke kaluar pesë deri në dhjetë minuta në diell, mund të merrni të njëjtën sasi të vitaminës D siç do të merrni duke ngrënë tre porcione salmon të freskët?
Grafiku i mëposhtëm tregon sasinë e vitaminës D që merrni nga ushqime të ndryshme krahasuar me sasinë që merrni nga ekspozimi në diell, e cila matet në ‘IU’.
Last reviewed: 28th July 2020
Reviewed by Nutricia’s Medical and Scientific Affairs Team
Mund të na kontaktoni dhe të bëni pyetjet tuaja në rrjetet tona sociale.
Ushqyerja me gji është forma më e mirë e ushqyerjes për foshnjat dhe ofron shumë përfitime si për bebin ashtu edhe për nënën. Gjatë përgatitjes për ushqyerje me gji dhe gjatë saj, është e rëndësishme të ruhet një dietë e shëndetshme dhe e balancuar. Kombinimi i ushqyerjes me gji dhe me formulë në javët e para të jetës mund të ulë prodhimin e qumështit të gjirit dhe rikthimi i vendimit për të mos ushqyer me gji është i vështirë. Duhet të merren parasysh edhe pasojat sociale dhe financiare të mosushqyerjes me gji. Të gjitha udhëzimet për përgatitjen dhe ushqyerjen duhet të ndiqen me kujdes, pasi përgatitja e pasaktë mund të përbëjë rrezik për shëndetin e foshnjës. Konsultohuni gjithmonë me një profesionist të kujdesit shëndetësor për këshilla mbi ushqyerjen e foshnjës dhe përdorini produktet nën mbikëqyrje mjekësore, pasi të jenë marrë në konsideratë të gjitha opsionet e ushqyerjes.
Përpara se të vazhdoni, dëshirojmë t'ju informojmë për sa vijon:
1. Faqja e internetit e palës së tretë që po hapni nuk operohet ose kontrollohet nga Nutricia.
2. Nutricia nuk mban përgjegjësi për përmbajtjen, shërbimet ose produktet që ofrohen në asnjë faqe interneti të palës së tretë.
3. Çdo transaksion ose ndërveprim që keni me një faqe interneti të palës së tretë është vetëm ndërmjet jush dhe palës së tretë.
