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임신 16주차는 몇 개월일까?
4개월 차
16주 태아 발달 사항
태아가 더 많이 움직여 배 속에서 약간의 흔들림이 느껴질 수 있습니다.
임신 16주 차
임신 16주에는 배가 볼록해진 것이 보일 것입니다.
비타민 D
엄마와 태아에게 비타민 D가 많이 필요한 이유는 무엇인가요?
16주차의 태아발달
내 아이는 어떻게 생겼을까? 그리고 얼마나 자랐을까?
태아는 이제 아보카도 1개 크기 정도로, 약 11.6cm에 체중은 100g 정도입니다.1 순환계가 이제 기능하기 시작하면서 매일 28L의 혈액을 운반합니다.
지금쯤이면 태아가 팔과 손가락을 구부리기 시작할 수 있습니다. 태아는 손을 서로 만나게 하고 서로 붙잡고 주먹을 쥘 수도 있습니다.2 태아의 신경계가 계속해서 발달함에 따라 움직임의 범위도 다양해집니다.2
태아가 엄마의 목소리를 인지할 수도 있습니다. 연구에 따르면 자궁에서 노래를 들은 태아는 태어난 이후에 같은 노래가 들리면 반응을 한다고 합니다. 자장가를 현명하게 선택하세요.3
얼굴 표정을 만들기 시작하지만 아직 제어할 수는 없습니다.2 더 중요한 것은 태아가 엄청나게 성장할 준비를 하고 있다는 것입니다. 이후 몇 주간 몸무게는 두 배 이상으로 늘어날 것입니다.4
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16주 차 임산부
신체 변화
이제 임신 사실을 숨길 수 없을지도 모릅니다. 16주에는 임산부의 복부가 달라진다고 합니다. 어떤 여성은 티가 많이 안 날 수도 있지만 어떤 여성들은 복부가 볼록해진 것을 확인 할 수 있습니다. 사람마다 다르기 때문에 다른 사람들과 복부를 비교하여 걱정을 하실 필요는 없습니다.
체내 추가 호르몬 분비로 점액막으로 흐르는 혈류도 증가하기 때문에 울혈감을 더 느낄 수도 있습니다. 이것 때문에 가끔 코피가 날 수도 있으니 너무 놀라지 않으셔도 됩니다. 식염수 스프레이나 코밴드를 사용하면 안전하게 울혈을 풀어줄 수 있습니다.3
호르몬으로 정맥이 늘어나기도 합니다. 늘어난 혈류와 더불어 정맥류가 나타날 수도 있습니다. 너무 걱정하지 마세요. 출산 후에는 모두 가라앉습니다.5
태아가 성장함에 따라 등이 아프더라도, 16주 이후는 등을 바닥에 대고 눕거나 운동은 짧은 시간 동안만 하도록 해주세요. 저혈압과 어지러움증을 유발할 수 있기 때문입니다6.
16주의 임신 증상
이때는 대부분의 예비 엄마들이 임신 초기 증상들에서 벗어나게 됩니다. 하지만 16주에도 다음과 같은 불편한 증상을 겪을 수 있습니다.
- 가슴이 계속 커짐, 예민함
- 변비, 질 분비물 증가
- 잇몸 출혈
- 정맥류
- 등 통증
비타민 D에 집중
임산부는 비타민 D 결핍의 위험이 크기 때문에 적정 수준을 섭취하는 데 각별히 주의해야 합니다.7 매일 영양제를 섭취하면 엄마의 건강도 아기의 건강도 챙길 수 있습니다.
피부색이 진할 경우 피부의 색소가 늘어나기 때문에 비타민 D 생성 능력에 영향을 미치므로 매일 영양 보충제를 섭취하는 것이 더욱 중요해집니다.7
햇빛은 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 단, 태양에 너무 많이 노출되지 않도록 주의 해야 합니다. 10월과 4월 사이에는 체내에서 여름에 생성되고 남은 비타민D를 저장하기 때문입니다.8
음식에서도 비타민 D를 제공하지만 제한적입니다. 기름기가 많은 생선, 달걀 노른자 및 비타민D가 강화된 음식이 몇 안되는 비타민 D 식품 공급원입니다. 하지만 음식만으로 충분한 양을 섭취하는 것이 어렵습니다.8
그렇기 때문에 모든 임산부와 모유 수유를 하는 산모는 매일 10㎍의 비타민 D 보충제를 먹는 것이 권장됩니다.10 이 정도면 엄마 몸에 필요한 만큼 충분히 공급되며 태아가 생후 6개월간 비타민D의 저장소를 구축하는 데 도움이 됩니다.8
비타민 D 이면의 과학
Nutricia 제공
태아는 비타민 D를 섭취하려고 합니다. 이는 체내에서 칼슘과 인산염을 조절하여 뼈 발달을 돕는 데 필수적인 영양소이기 때문입니다.7 비타민 D가 부족하면 아이들에게는 구루병, 어른에게는 골연화증(뼈통증)과 같은 질환이 생길 수 있습니다.7 초봄부터 9월 말까지는 햇빛을 받아 비타민 D를 충분히 생성할 수 있습니다.
임신 중 피해야 할 음식
주별로 피해야 할 특정 음식은 없지만 임신 기간 내내 다음 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
날로 되었거나 조리가 덜 된 육류
저온 살균 처리되지 않은 우유와 유제품
간, 비타민 A 함량이 지나치게 높은 음식
임신 중에 어느 정도 체중이 늘어야 하나요?
임신 중 체중증가는 임신 전 체중 및 산모의 체질에 따라 다릅니다. 대부분의 여성은 임신 중 10kg~12.5kg(22–28lb)가 증가하며, 여기에는 성장하는 태아의 체중도 포함되어 있습니다.13
- NHS Start 4 Life. 2nd trimester, week 16. [온라인]제공. Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-16/#anchor-tabs [액세스 2019년 10월].
- NHS. You and your baby at 13-16 weeks pregnant [온라인]제공. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-13-14-15-16.aspx Page last reviewed: 2018년 7월 17일. Next review due: 2021년 7월 17일.
- What to expect. 16 Weeks Pregnant [온라인]제공. Available at: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/week-by-week/week-16.aspx Reviewed October 2019.
- Baby Centre. 16 weeks pregnant: fetal development. Available at: https://www.babycentre.co.uk/16-weeks-pregnant Last reviewed: November 2016.
- What to expect. Varicose Veins During Pregnancy [온라인]제공 Available at: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/varicose-veins.aspx Reviewed January 2018.
- Tommy’s. 16 weeks pregnant – all you need to know [온라인]제공. Available at: https://www.tommys.org/pregnancy-week-by-week/16-weeks-pregnant-whats-happening Last reviewed: 2018년 6월 25일. Next review: 2021년 6월 25일.
- NHS. Vitamin D [온라인]제공. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ Reviewed 2017년 3월. Page last reviewed: 2017년 3월 3일. Next review due: 2020년 3월 3일.
- NHS. How to get vitamin D from sunlight [온라인]제공. Available at: www.nhs.uk/Livewell/Summerhealth/Pages/vitamin-D-sunlight.aspx Page last reviewed: 2018년 8월 31일. Next review due: 2021년 8월 31일.
- NHS choices. How much weight will I put on during my pregnancy? [온라인]제공. Available at: https://www.nhs.uk/chq/Pages/2311.aspx?CategoryID=54 Page last reviewed: 2018년 10월 18일. Next review due: 2021년 10월 18일.
- 보건복지부. 2020 한국인 영양소 섭취기준 . [온라인] Available at: http://www.mohw.go.kr/react/jb/sjb030301vw.jsp?PAR_MENU_ID=03&MENU_ID=032901&CONT_SEQ=362385 [액세스 2021년 7월]
마지막 검토일: 2019년 12월 4일
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
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