임신 및 영유아 영양에 대해 궁금한 점이 있으신가요?
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3개월 차
주요장기들이 형성되었습니다.
입덧 증상이 완화되기 시작합니다.
칼슘 섭취의 중요성에 대해 알아보세요.
임신 11주에 태아는 라임 크기와 비슷하게 4~5cm 정도이지만 빠르게 성장하고 발달하고 있습니다. 모든 얼굴 뼈가 자리를 잡고, 초반에 붙어 있던 손가락과 발가락이 갈라지고, 귀모양이 보다 친숙한 형태를 갖추게 됩니다.1
태아가 약간의 움직을 보일 것입니다.2 다만 17~18주가 될 때 까지 태동은 아직 느끼실 수 없을 것입니다. 특히, 첫 임신일 경우 태동을 더 늦게 느끼실 수도 있습니다.1
아이의 밝은 미래를 준비하기 위해 알아야 할 영아기 발달에 대해 자세히 알아보세요.
허리가 두꺼워지기 시작하면서 배가 불러오기 시작합니다. 아무 변화가 보이지 않더라도 조바심 낼 필요는 없습니다. 이제 곧 있으면 몸의 변화가 시작될 것입니다.
초기 임신 증상은 사람마다 다릅니다. 11주차에는 다음과 같은 증상을 경험할 수도 있습니다.
유방이 더 커지고 통증이 느껴질 수 있습니다. 몸이 모유수유를 준비하기 시작해 젖꼭지가 평소보다 솟아 있고 색이 진해진 것을 발견할 수도 있습니다.
첫 12주간은 호르몬의 변화로 인해 심한 피로감을 느낄 실 수 있습니다.
입덧은 임신 초기의 예비 엄마 중 약 80% 정도가 겪는 증상입니다.6 낮이든 밤이든 언제든 나타날 수 있으며, 하루종일 메스꺼움을 느끼는 증상이 나타나기도 합니다.
임신 호르몬인 프로게스테론이 소화 속도를 늦추어 몸이 붓거나 가스가 지나치게 많아지는 증상이 나타날 수 있습니다.7
가벼운 복통과 출혈은 임신 초기에 흔한 증상입니다.8,9 통증이 심해지거나(생리통보다 심한 통증) 또는 출혈이 많아질 경우 반드시 주치의와 상담해야 합니다.
화장실을 자주 가는 현상은 임신 초기의 가장 흔한 증상입니다. 자궁이 점점 커지면서 방광을 누르기 때문입니다.
임신 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 임신 초기 12주간 급증하면서 감정에 영향을 줍니다.10 충분한 휴식을 취하고 가벼운 운동을 하면 평소처럼 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
입덧은 대개 임신 초기로 한정되는 증상입니다. 대부분의 여성은 9~11주에 이 증상이 정점을 찍고 12~14주에 크게 완화됩니다.9
다만 입덧이 20주 정도까지 가는 경우도 있습니다. 임신 중기에는 위산 역류로 메스꺼움과 구토가 유발될 수도 있습니다. 입덧, 그리고 입덧을 다루는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
초음파 검사는 무해한 음파를 사용하여 자궁 속 아기의 상세한 모습을 보여줍니다. 엄마도 아기도 아무것도 느끼지 못하지만 엄마는 아기를 보게 되어 기쁠 뿐입니다.
칼슘은 태아의 뼈와 치아 발달에 필수 요소 입니다.10 우유에는 칼슘이 풍부하기에 임산부와 태아에게 중요한 역할을 합니다.10
건강한 뼈와 치아 발달에 중요하다고 널리 알려진 칼슘은 임신 기간 중 아기에게 필요한 필수 영양소이며,12다양한 경로를 통해 쉽게 얻을 수 있습니다.
칼슘은 뼈와 치아 외에 다른 부분에도 도움이 됩니다. 모든 세포 하나하나에서 사용되고 조직과 체액에도 존재합니다. 근육과 신경 기능이 제대로 작용할 수 있도록 하며, 소화 기능과 혈액 응고 증상을 완화 시키는 것을 포함한 다른 역할을 하기도 합니다.13 한 연구에 따르면 임신 기간 중 칼슘을 충분히 공급하면 자간전증 및 조산의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.14
주별로 피해야 할 특정 음식은 없지만 임신 기간 내내 다음 음식은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
날로 되었거나 조리가 덜 된 육류
저온 살균 처리되지 않은 우유와 유제품
간, 비타민 A 함량이 지나치게 높은 음식
임신 중 체중증가는 임신 전 체중 및 산모의 체질에 따라 다릅니다. 대부분의 여성은 임신 중 10kg~12.5kg(22–28lb)가 증가하며, 여기에는 성장하는 태중의 아이의 체중도 포함되어 있습니다.15
마지막 검토일: 2019년 12월 3일
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
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모유는 아기에게 가장 좋은 식품이며 모유수유는 이점이 많습니다. 모유수유를 준비하거나 모유수유 중에는 건강하고 균형이 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 생후 첫 몇 주 동안 혼합수유를 하면 모유량이 줄어들 수 있으며, 모유수유를 중단했다가 다시 번복하기는 어렵습니다. 잘못된 분유수유와 부적합한 식품, 부적절한 수유방법은 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 분유수유 시, 제조사의 조유방법 및 주의사항을 따라야 하며, 그렇지 않을 경우 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.