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임신 13주차는 몇 개월일까?
3개월 차
13주 태아 발달 사항
태아의 성대가 발달합니다.
임신 증상
이제 임신 초기가 끝났습니다. 임신 증상은 어떠신가요?
식생활과 영양
섬유질로 대사를 원활하게 유지하세요.
13주차의 태아발달
내 아이는 어떻게 생겼을까? 그리고 얼마나 자랐을까?
임신 13주에는 태아 크기가 7cm 정도이고 체중은 약 25g입니다.1 작은 복숭아와 비슷한 크기입니다.
태아는 이제 급속도로 성장하고 있고 비록 엄마가 아직은 잘 느끼지 못하지만 몸을 뻗고, 발차기를 하고, 돌면서 꽤 활발하게 움직입니다.
기타 발달로 머리에 붙도록 이동하는 눈과 귀뿐만 아니라3 성대도 발달합니다.2 이제 태아의 머리는 나머지 신체 부위보다 더 느린 속도로 자라기 때문에 비율이 더욱 사람 같아지기 시작합니다. 21주에는 3등신이 되며 태어날 때는 4등신 크기로 태어납니다.3
태아의 몸 속에 간과 췌장이 기능하기 시작합니다. 성별에 따라 난소나 고환이 완전히 형성되며 외부에서도 생식기가 발달하기 시작합니다. 하지만 성별을 알아보기에는 아직 조금 이릅니다.1
이번주의 우리 아이
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13주 차 임산부
임산부의 몸에는 어떤 변화가 일어날까?
자궁이 위아래로 움직이며 작게 배가 볼록 나온 것이 보이는 시간입니다. 소변이 자주 마려운 것이 느껴지면 좋은 소식인 것입니다. 자궁이 움직이면서 방광에 주는 압력은 완화될 것입니다. (소변을 보면서 통증이 느껴지면 염증이 있을 수 있으므로 의료진과 상담하세요.)
골반 부위의 혈액이 훨씬 많아지고 어떤 여성은 이로 인해 성적 욕구를 많이 느끼는 경우도 있습니다. 임신 기간 중에 성관계를 하는 것은 의료진이 별도로 언급하지 않는 이상 완전히 안전합니다.4
또 다른 주요 발달로는 태반 발달이 있습니다. 이 시기에는 태반이 완전히 발달한 상태이지만 임신 기간 내내 크기는 계속 커질 것입니다.5 태반은 탯줄을 통해 태아에게 연결되며 산소, 영양소, 호르몬 및 항체가 태아에게 전달될 수 있도록 도와줍니다. 또한 태아에게서 배출된 배설물을 없애줍니다. 이렇게 열심히 성장하고 있지만, 아직 엄마는 아무것도 느끼지 못합니다.
13주차 임산부의 증상
배 옆쪽 부분에 통증이 느껴질 수 있습니다. 자궁이 커지면서 발생하는 통증입니다(‘Round Ligament Pains’, 즉 임신 중 복부 통증이라고 함).4.
신체 호르몬 변화로 인해 임신 초기에 흔히 보이는 증상입니다. 이것 때문에 속이 약간 메스껍고 복통을 느낄 수도 있습니다4.
소화불량은 아기가 자라면서 위 어느 공간을 차지하고 있거나 엄마의 호르몬이 변하면서 발생하는 문제입니다4.
골반 부위 주변에 혈액이 더 많아지면서 엄마 몸에서 백대하라는 우유 같은 체액을 생성하여 질을 청결하고 감염되지 않도록 유지해 줍니다. 냄새가 심해지기 시작하고 색이나 질감이 변할 경우 감염이 발생했을 수 있으므로 전문가와의 상담을 권장합니다.4
임신 중기가 시작하였지만 입덧, 감정기복 및 출혈 등의 증상이 하루 아침에 없어지지는 않습니다. 어떤 증상은 남아 있을 수 있습니다.4
호르몬 때문에 치은염에 취약해 질 수 있습니다. 치통이 있거나 치료를 받으셔야 하는 임산부는 산부인과 전문의와 상의하여 치과에서 치료 받는 것이 좋습니다.4
임신 중 섬유질 섭취
섬유질은 임산부의 건강한 식단에 중요한 부분을 차지하고 있지만 많은 여성들이 충분히 섭취하지 않고 있습니다.6 변비에 더 예민할 경우 정기적으로 배변 활동이 일어나도록 돕는 방법과 변비에 도움이 되는 고섬유질 식품으로는 무엇이 있는지 알아보세요.
섬유질에 대한 모든 것
섬유질은 소화계가 계속 원활하게 기능하도록 하기 때문에 임산부의 식단에 중요한 부분을 차지합니다.
식물성 음식에 함유된 섬유질은 신체가 소화할 수 없는 식물의 일부입니다. 체내에 흡수되기보다 이동하면서 다른 찌꺼기들이 더욱 효과적으로 배출되도록 돕습니다.
연구에 따르면 섬유질이 풍부한 식이는 장내 좋은 박테리아 수를 늘려주고 단사슬지방산 등의 보호 물질 생산을 늘려주는 데 도움이 된다고 합니다.7
섬유질 공급원
- 밀겨와 통밀가루 – 여러 시리얼과 빵에 함유되어 있습니다.
- 오트밀(귀리) – 오트밀죽을 먹고 섬유질이 풍부한 하루를 시작해 보세요.
- 현미 – 백미보다 고섬유질인 현미쌀을 섭취해 보세요.
- 뿌리 채소 – 당근과 감자는 좋은 공급원입니다.
- 과일 – 건과일이 포함됩니다. 살구와 무화과에는 특히 섬유질이 풍부합니다.
아마씨는 오메가 기름을 포함하여 섬유질과 영양소가 풍부하므로 날이 갈수록 인기가 많아지는 영양보충원 입니다. 하지만 아기의 건강에 잠재적으로 좋은 영향을 준다는 의견을 반박하는 연구 결과로 인해 임산부나 모유 수유 중인 산모에게는 권장되지 않습니다.8
섬유질 이면의 과학
Nutricia 제공
섬유질에는 가용성과 불용성, 두 가지 종류가 있습니다. 불용성 섬유질은 물에 용해되지 않고 체내에서 분해되지 않습니다. 대신 길을 따라 지나가면서 물을 흡수하고 다른 음식물이 이동할 수 있게 돕습니다.
가용성 섬유질은 물을 흡수하고 대변을 더 부드럽고 지나가기 더 쉽도록 만듭니다. 또한 콜레스테롤 및 지방산과 결합되어 설탕 흡수 속도를 늦추고 장의 기본 pH 수준을 유지해주기도 합니다.7 그뿐 아니라 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장에 문제가 생길 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- NHS UK. You and your baby at 13-16 weeks pregnant [온라인]제공. 2013. Available at: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-weeks-13-14-15-16.aspx Page last reviewed:2018년 7우러 17일. Next review due: 2021년 7월 17일.
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009.
- Curtis GB, Schuler J. Your pregnancy week by week. 7th ed. Cambridge: Fisher books, 2011.
- NHS UK. Week 13 – your second trimester.[온라인]제공 Available at: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-13/ [액세스 2019년 11월]
- 13 weeks pregnant: advice, symptoms and what to expect [온라인]제공 Available at: https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/week-13-thirteen-weeks-pregnant [액세스 2019 11월]
- NHS UK. Why is fibre important?[온라인]제공. 2013. Available at: www.nhs.uk/chq/Pages/1141.aspx?CategoryID=51&SubCategoryID=167 Page last reviewed: 1 August 2018. Next review due: 1 August 2021.
- British Nutrition Foundation. Dietary Fibre. [온라인]제공 Available at: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/basics/fibre.html [액세스 2019년 11월]
- WebMD. Elaine Magee, MPH, RD. The Benefits of Flaxseed. Page 3: Who shouldn’t use flaxseed. [온라인]제공 Available at: https://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed#2 [액세스 2019년 11월]
마지막 검토일: 2019년 12월 18일
우리 아이 미래 건강의 시작, Aptaclub
Aptaclub은 임신 혹은 출산 후에 새로운 것을 접하는 경험이 아기의 성장 발달에 있어 회복력을 기르는데 도움이 된다고 믿습니다. 뉴트리시아 전문영양사 케어라인은 영유아 및 임산부, 수유부의 영양에 대해 여러분의 고민을 함께함으로써 부모님과 아기가 내일을 준비할 수 있도록 도와드리겠습니다.
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