Vreme potrebno za čitanje: 4 minuta
Koji je mesec trudnoće 19. nedelja?
Peti mesec trudnoće (drugi trimestar)
Razvoj bebe u 19. nedelji
Vaša beba nastavlja da razvija mišiće i uvežbava pokrete, postajući sve snažnija i aktivnija.
Vežbanje u 19. nedelji
Saznajte kako hormon relaksin utiče na vaše telo i na šta bi trebalo da obratite pažnju tokom vežbanja.
Ishrana i hranljive materije
Ove nedelje saznajte zašto je cink važan za vaše zdravlje i razvoj bebe.
Razvoj bebe u 19. nedelji
Koliko je velika moja beba i kako izgleda?
U 19. nedelji trudnoće, vaša beba dugačka je oko 15,3 cm, mereno od glave do pete, i teška približno 240 grama. To je otprilike veličina većeg paradajza¹.
Vaša beba sada razvija i jednu od svojih jedinstvenih karakteristika – otiske prstiju. Nokti na rukama i nogama nastavljaju da rastu, a šake postaju sve snažnije i sposobnije da čvrsto stisnu prstiće².
Na koži se formira zaštitni sloj poznat kao sirasti maz (vernix caseosa), koji štiti nežnu kožu bebe od dugotrajnog izlaganja plodovoj vodi. Istovremeno, oko nervnih vlakana počinje da se formira mijelin – masna supstanca koja ih obavija, štiti i pomaže u prenosu nervnih impulsa između mozga i mišića.
Zahvaljujući razvoju mijelina, nervni sistem bebe postepeno sazreva, što omogućava sve bolje usklađivanje pokreta³. Nakon rođenja pokreti novorođenčeta mogu biti nagli i neusklađeni, ali se tokom rasta i daljeg razvoja nervnog sistema postepeno poboljšava njihova kontrola.
Vaša beba već razvija i buduće zube. Ispod zametaka mlečnih zuba formiraju se i zametci stalnih zuba, iako će oni početi da niču tek nekoliko godina nakon rođenja. Mlečni zubi obično počinju da izbijaju oko šestog meseca života¹.
Vaša beba, ove nedelje
Otkrijte nauku koja stoji iza razvoja vaše bebe, iz nedelje u nedelju
Trudnoća u 19. nedelji (drugi trimestar)
Šta se dešava u mom telu?
Vaša materica nastavlja da raste i pomera se naviše, izvan karlice. Oko ovog perioda njen vrh može doseći nivo pupka, a kako trudnoća napreduje, visina materice nastavlja da se povećava⁴.
U međuvremenu, možda ćete primetiti da su vam oči suvlje ili osetljivije nego ranije. Hormonske promene tokom trudnoće mogu uticati na stvaranje i sastav suza, zbog čega oči mogu biti suve, umorne ili nadražene⁵. Ako osećate nelagodnost, posavetujte se sa farmaceutom ili lekarom o kapima za oči koje su prikladne tokom trudnoće.
Zanimljivo je da hormonske promene mogu dovesti i do zadržavanja tečnosti u očima, što može blago promeniti oblik i zakrivljenost rožnjače i uticati na vid⁵˒⁶. Ove promene mogu biti posebno primetne kod osoba koje nose kontaktna sočiva.
Iako takve promene mogu biti prolazne, nemojte ih automatski pripisivati trudnoći. Ako primetite zamućen vid ili bilo kakvu iznenadnu promenu vida, obratite se lekaru. Promene vida ponekad mogu ukazivati na preeklampsiju, ozbiljno stanje koje zahteva hitnu procenu, iako se ona najčešće javlja nakon 20. nedelje trudnoće⁷.
Simptomi trudnoće u 19. nedelji
Spavajte na boku i koristite jastuke kako biste pružili potporu stomaku i opustili mišiće. Možete postaviti i jastuk između kolena kako biste se udobnije namestili za spavanje.¹
Trudnoća vas ne štiti od gljivičnih infekcija, koje su u ovom periodu česte. Ako primetite simptome infekcije, obratite se lekaru radi odgovarajućeg lečenja. Nosite udobno, pamučno donje rublje i izbegavajte parfimisane sapune i dodatke za kupanje koji mogu da nadraže intimnu regiju.
Možda i dalje imate neke od simptoma karakterističnih za ranu trudnoću, uključujući češću potrebu za mokrenjem.
Hormon progesteron usporava varenje, što može dovesti do nadimanja i pojačanog stvaranja gasova.⁸
Bol sa bočnih strana stomaka može nastati usled istezanja ligamenata koji podržavaju matericu. Ova pojava poznata je kao bol u okruglim ligamentima. Kada osetite nelagodnost, pokušajte da sednete ili legnete, odmorite se i podignete noge.⁹
Promene raspoloženja mogu se nastaviti i u drugom tromesečju. Često su povezane sa promenama nivoa hormona estrogena i progesterona. Dovoljno sna, odmor i lagana fizička aktivnost mogu vam pomoći da se osećate bolje.
Vežbanje u 19. nedelji trudnoće
Kako stomak raste, pojedini pokreti mogu postati zahtevniji, pa će možda biti potrebno da prilagodite svoju rutinu vežbanja.
Dodatna težina koju nosite može uticati na izbor aktivnosti, ali važnu ulogu imaju i hormoni. Relaksin je hormon koji opušta ligamente i pomaže telu da se pripremi za porođaj.¹⁰ Istovremeno, može smanjiti stabilnost ligamenata koji pružaju potporu leđima, kolenima i drugim zglobovima.¹ Zato, ako vam trčanje više ne prija, možete ga zameniti brzim hodanjem ili drugom aktivnošću koja vam odgovara.
Preporučuje se da trudnice, ukoliko nemaju medicinskih razloga za ograničavanje aktivnosti, teže ka 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno.¹¹ To može biti 30 minuta aktivnosti tokom pet dana u nedelji. Kako trudnoća bude napredovala, prilagodite intenzitet i vrstu vežbanja svom stanju. Ako vam je lakše, aktivnost možete rasporediti u tri kraće sesije od po 10 minuta.
Zapamtite: Vežbanje ne mora da bude naporno. Tokom umerene aktivnosti trebalo bi da možete da razgovarate bez većih poteškoća. Ako ostajete bez daha ili vam je previše naporno, smanjite intenzitet.
Obratite pažnju na unos cinka
Cink je važan za rast i razvoj vaše bebe, jer učestvuje u stvaranju ćelija i DNK. Takođe pomaže organizmu da obrađuje hranljive materije iz hrane, uključujući masti, proteine i ugljene hidrate.¹² Zato je važno da tokom trudnoće unosite dovoljno ovog minerala. Prosečne dnevne potrebe žena iznose oko 7 mg.¹³
U svoju ishranu možete uključiti sledeće namirnice bogate cinkom:
- Crveno meso, poput govedine i jagnjetine
- Ćureće i pileće meso
- Integralni hleb i žitarice
- Orašasti plodovi
- Mleko, sir i jaja
NAUČNA POZADINA
CINK
Pokrenula Nutricia
Cink ima važnu ulogu u razvoju vaše bebe. Neophodan je za deobu ćelija i rast tkiva, jer se beba tokom trudnoće razvija od jedne ćelije do složenog organizma sastavljenog od biliona ćelija. Cink je važan i za normalno funkcionisanje mozga.¹⁴
Uravnotežena ishrana koja obezbeđuje dovoljan unos cinka važna je tokom trudnoće i dojenja. Prema navedenim preporukama, dnevne potrebe iznose:
Tokom trudnoće: 7 mg
Tokom prva četiri meseca dojenja: 13 mg
Tokom preostalog perioda dojenja: 9,5 mg¹⁵
- NHS START4LIFE. 19. nedelja – vaše drugo tromesečje. [ONLINE] Dostupno na: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-19/
- NHS UK. Vi i vaša beba u 17. nedelji trudnoće [Online]. Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/17-weeks-pregnant/ [Dostupno od decembra 2019]
- Deans A. Vaša nova Biblija trudnoće, Vodič stručnjaka za trudnoću i rano roditeljstvo. 4. izdanje. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.
- Hill, M.A. 2019. Embriološki razvoj fetusa. [Online] Dostupno na: https://embryology.med.unsw.edu.au/embryology/index.php/Fetal_Development [Dostupno od decembra 2019]
- 19 nedelja trudnoće: saveti, simptomi i šta očekivati. [ONLINE] Dostupno na: https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/week-19-nineteen-weeks-pregnant [Dostupno od decembra 2019]
- WebMD Medical Reference. Trudnoća i vid. Pregledao Nivin Todd, MD 9. januara 2018. [ONLINE] Dostupno na: https://www.webmd. com/eye-health/pregnancy-and-vision – Odeljak – zamagljeni vid. [Dostupno od decembra 2019]
- NHS UK. Preeklampsija. [ONLINE] Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/symptoms/ Poslednji pregled strane: 7 jun 2018. Sledeći pregled: 7 jun 2021.
- NHS UK. Start4life. 17. nedelja – vaše drugo tromesečje [Online] Dostupno na: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-17/ [Dostupno od decembra 2019]
- NHS UK START4LIFE. 15. nedelja – vaše drugo tromesečje. [ONLINE] Dostupno na: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-15/ [Dostupno od decembra 2019]
- Šta je relaksin? Vi i vaši hormoni, iz Društva za endokrinologiju. [ONLINE] Dostupno na: https://www.yourhormones.info/hormones/relaxin/ Poslednji pregled: Mart 2018.
- NHS UK. Vežbanje u trudnoći. [ONLINE] Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ Poslednji pregled strane: 14 januar 2017. Sledeći pregled: 14 januar 2020.
- 4. WHO. Dodatak cinka tokom trudnoće [Online]. 2013. Dostupno na: www.who.int/elena/bbc/zinc_pregnancy/en/ [Dostupno od decembra 2019]
- NHS UK. Vitamini i minerali – ostalo. [Online] Dostupno na: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ Poslednji pregled strane: 3 mart 2017. Sledeći pregled: 3 mart 2020.
- Britanska fondacija za ishranu. Hranjenje i razvoj, kratkoročne i dugoročne posledice po zdravlje. London: Wiley Blackwell, 2013. p.157.
- Ministarstvo zdravlja. Izveštaj o zdravstvenim i socijalnim pitanjima 41. Dijetalne referentne vrednosti za prehrambenu energiju i hranljive sastojke za Ujedinjeno Kraljevstvo TSO: London, 1991.
Poslednji put pregledano: 13. januara 2020
Buduće zdravlje vaše bebe počinje ovde
U Aptaclubu verujemo da iskustvo pomaže u izgradnji otpornosti; da svaki novi susret, bilo u trudnoći ili nakon rođenja, može da oblikuje budući razvoj vaše bebe. Pomoću naše naučne stručnosti i podrške jedan na jedan, možemo pomoći vama i vašoj bebi da zagrlite sutrašnjicu.
