Imate li pitanja o prehrani?
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Vrijeme čitanja: 4 minuta
5. mjesec (2. tromjesečje)
Vaš mališan nastavlja vježbati “body building”.
Vrijeme je da shvatite kako hormon relaksin utječe na treninge.
Ovaj tjedan razmišljamo o cinku.
U 19. tjednu trudnoće vaša beba je dugačka oko 15,3 cm od glave do pete i teži oko 240 g. To je otprilike iste veličine kao veća rajčica, samo teže.1
Vaša beba sada razvija jednu od svojih najjedinstvenijih značajki: otiske prstiju. Zajedno s ovom pojavom, njihovi nokti na rukama i nogama nastavljaju rasti, a ruke bi sada trebale biti u stanju napraviti čvrst hvat2.
Uz pojavu zaštitnog sloja zvanog vernix, oko živaca vaše bebe stvara se masna tvar pod nazivom mijelin3koja također štiti, izolira njihove živce i podržava veze motoričkih neurona između mozga i mišića vaše bebe.
Mijelin pomaže vašoj bebi da počne činiti pokrete koji su koordiniraniji. Pokreti novorođenčadi obično su nagli i nekoordinirani, ali kako rastu, razvija se sve više mijelina, pomažući da njihovi pokreti postanu glatkiji i koordiniraniji3.
Vaša maternica se nastavlja pomicati prema gore i dalje od zdjelice. Sada bi trebala dosegnuti vaš pupak i narasti će
centimetar više svaki preostali tjedan trudnoće.4
U međuvremenu, možda ćete osjećati iritaciju očiju jer hormoni trudnoće mogu utjecati na stvaranje suza. Zbog toga se vaše oči mogu osjećati umorno i peckati vas, pa biste mogli kupiti bočicu kapi za oči kao pomoć.
Ironično, hormoni trudnoće mogu uzrokovati nakupljanje viška tekućine u vašim očima, mijenjajući zakrivljenost vaše očne jabučice i dovodeći do blago iskrivljenog vida. Ljudi koji nose kontaktne leće češće primjećuju ovu promjenu. Iako je neugodno, vrijedi zapamtiti da je privremeno i da će nestati nakon što rodite ili počnete dojiti, te da Vam ne bi trebao novi recept za leće.
Spavajte na boku i koristite jastuke da poduprete trbuh i sve bolne mišiće. Također pokušajte spavati s jastukom između koljena.1
Trudnoća, nažalost, ne poboljšava vašu otpornost na Candidu, uobičajenu gljivičnu infekciju. Ako imate Candidu, nosite široko, pamučno donje rublje i izbjegavajte parfimirane sapune, soli za kupanje i seks dok ne prođe.
Još uvijek možete imati simptome iz rane trudnoće, uključujući potrebu za čestim odlascima u toalet.
Hormon trudnoće progesteron usporava vašu probavu što može dovesti do nadutosti i viška plinova8.
Bolove na bočnoj strani vašeg trbuha uzrokuje vaša maternica koja se širi (i također se nazivaju “bolovi okruglih ligamenata”). Kako biste ih liječili, podignite noge i odmorite se9.
Ovo je još jedan simptom koji možda još uvijek imate od prvog tromjesečja. Promjene raspoloženja uzrokovane su hormonima, estrogenom i progesteronom. Odmarajte se i lagano vježbajte kako biste se i dalje osjećali kao Vi.
Kako Vaš trbuh bude rastao, neki od vaših pokreta postat će složeniji. To se posebno odnosi na vježbanje gdje ćete možda morati prilagoditi svoju rutinu.
Za početak, nosite dodatnu težinu koja će nastaviti rasti i koja može utjecati na vrstu vježbe koju radite. Ali jeste li shvatili da vaši hormoni također mogu utjecati na vaše vježbanje?
Hormon – prikladno nazvan relaksin – može olabaviti ligamente kako bi pomogao pri porodu10. Nažalost, također olabavi ligamente koji podupiru vaša leđa, koljena i gležnjeve. Dakle, umjesto trčanja, možda biste trebali prijeći na brzo hodanje.
Trudnicama se preporučuje 150 minuta vježbanja svaki tjedan 11, s najmanje 30 minuta aktivnosti tijekom pet dana. Kako vaša trudnoća napreduje, možda će Vam pomoći prilagodba rutine. Dobra vijest je da su tri 10-minutna intervala jednako dobra kao i jedna seansa od 30 minuta.
Tkivo i razvoj DNK Vaše bebe oslanjaju se na dobru opskrbu cinkom tijekom trudnoće. Cink pomaže Vašem tijelu da obradi masnoće, proteine i ugljikohidrate iz hrane kako bi prehranio Vašu bebu koja raste. Ovaj važan mineral također podržava i Vaše zdravlje, stoga je važno uključiti obilje bogatih izvora cinka u svoju prehranu. Ženama je u prosjeku potrebno oko 713 mg dnevno.
Cink igra važnu ulogu u izgradnji stanica i DNK vaše bebe tijekom trudnoće. Potreban je za diobu stanica i rast tkiva – a vaša beba iz jedne stanice raste u malu osobu koja se sastoji od trilijuna sićušnih stanica. Cink je također ključni dio normalne funkcije mozga.14
Zdrav unos cinka kao dio dobro uravnotežene prehrane ključan je tijekom trudnoće. Trebate 7 mg dnevno dok ste trudni, 13 mg dnevno tijekom prva četiri mjeseca dojenja i 9,5 mg dnevno za preostalo vrijeme dojenja.15.
Zadnja revizija: 13.01.2020.
Prije nego nastavite, želimo vas obavijestiti o sljedećem:
1. Nutricia ne upravlja niti kontrolira web stranicu treće strane koju ulazite.
2. Nutricia nije odgovorna za sadržaj, usluge ili proizvode ponuđene na web stranici trećih strana.
3. Sve transakcije ili interakcije koje imate na web stranici treće strane isključivo su između vas i treće strane.
Što nam više informacija date o sebi i svojim nedoumicama, to Vam naši stručnjaci mogu bolje pomoći. Vaši podaci su potpuno povjerljivi.
Molimo prvo pročitajte ovu važnu obavijest.
Pritiskom na gumb za nastavak moći ćete vidjeti informacije o Aptamil mlijeku za dojenčad i drugim proizvodima. Ako odlučite nastaviti, prihvaćate da Aptaclub dostavlja ove podatke na vaš individualni zahtjev u informativne svrhe. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste donijeli informirani izbor o hranjenju vaše bebe mlijekom i dohrani. Dojenje je najbolje za bebe i pruža mnoge prednosti. Važno je da, u pripremi i tijekom dojenja, jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Kombinirano dojenje i hranjenje na bočicu u prvim tjednima života može smanjiti opskrbu vašeg vlastitog majčinog mlijeka, a poništiti odluku da ne dojite je teško. Treba razmotriti društvene i financijske posljedice korištenja mlijeka za dojenčad. Nepravilna uporaba mlijeka za dojenčad ili neprikladna hrana ili načini hranjenja mogu predstavljati opasnost po zdravlje. Ako koristite mlijeko za dojenčad, trebate pažljivo slijediti upute proizvođača za uporabu – ako se ne pridržavate uputa, možete ugroziti zdravlje vaše bebe.